听家长吐槽频率 的，必然有“挑食”“不爱吃蔬菜”这些。
其实，真的、实在不吃蔬菜的人是少数，大多数孩子反而是被爹妈误读、扣上了这个帽子。
其次，如果真就不爱吃，那便别吃了呗——别激动，听我慢慢道来。
///
挑食？别急着给孩子下定义
随便一盘点，身边的家长似乎半数以上都表示自家宝宝挑食，真的有这么多“挑食”孩子吗？
其实未必。
如果孩子还在1岁以内，有些“挑食”的表现，别急着给人家定性——总共还没尝过多少食物呢，怎么就挑食了。
趁孩子开始辅食、到不吃盐的这阵子，试着把所有能买到安全食材给孩子尝试，划重点：所有、安全。
插播一句提醒，尝试新食物时要注意观察是否过敏，只要不过敏，就无需忌口，少量、丰富，一直尝试。
不爱吃？换一样，但是！隔几天再返回来试一次。
核心就是：无论喜不喜欢，都给孩子接触到这类食物的机会，并且不要由着喜欢就一直给、不喜欢就再也不尝试。
在孩子不吃盐、不吃很多调味品的幼儿时期，接受食材的原味、扩宽孩子的接受度，才有可能在以后不变得更挑食。
///
不强迫，不放弃
肯定有家长会说，孩子已经不小了，就真是不喜欢吃……
那也别急。首先2-4岁的孩子，就是“挑食多发期”，再大一点6-7岁会慢慢缓和。
如果孩子的不喜欢，没有导致什么疾病或者营养不良，咱们家长也无需过于担心。
毕竟，世界上没有任何一种食物带来的营养，是其他食物都替代不了的。
今天不爱吃？行，换一个，下周再试。
少量、丰富、一直尝试，从小开始，直到幼儿时期、入学后，不要停。
与此同时必须谨记，别强迫！
毕竟是个人就有好恶，成年人还天天搞香菜*、咸*甜*呢，这很正常。
请家长们理解一个现象：孩子对于没尝试过的东西，需要接受过程，大部分小朋友都要花点时间去习惯一种新味道。
所以就算我们已经试了10次*瓜，孩子都不爱吃，这也不意味着这孩子一辈子都不爱吃*瓜。
说不定第15次、20次就唤醒了“*瓜雷达”，get到清爽的口味了呢？
///
蔬菜不行，水果来顶
蔬菜实在吃不多，那不是还有水果嘛！
蔬果蔬果，其实原本差别就不大，都是植物的叶、茎、花、果，没啥大区别。
而水果普遍口味酸甜、更容易接受，就用水果来补充蔬菜的缺失呗。
比如，我们给自己定个量：每天提供7种蔬果，可能是5+2，5蔬2果，也可能是4+3，4蔬3果。
吃不吃的完无所谓，就给。
医学界也曾有过类似的研究，引发死亡的饮食因素，排在第三的就是：水果没吃够。
《中国居民膳食指南》推荐的每天水果摄入量是-克，其实绝大多数人都没达到。
既然蔬菜的营养成分可以从水果中获取，水果又更容易被孩子接受，那有啥不可呢？
这里有两个水果蔬菜的tips可以给大家参考：
1、颜色相似的果蔬，经常含有相似的营养元素
比如番茄、西瓜、红椒，红色蔬果普遍含有丰富额番茄红素
蓝莓、茄子、西兰花这类蓝紫色食物都有花青素
菠菜、羽衣甘蓝、猕猴桃、葡萄这类绿色食物，叶*素和玉米*质都大量存在
2、水果顶上不是说放弃蔬菜，只是在不得已的情况下作为补充。
要记得，别放弃尝试！
喝奶、吃谷物、多样化的蔬果和蛋白质，是人类健康生活的基础。
别“盯着”某几种据说特别好的食物，丰富、均衡才是根本呀～
THEEND预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇