在我们的饮食中讨论钙时，我们中的很多人往往会想到一大杯牛奶。但是，尽管存在强烈的关联，乳制品并不是营养素的 膳食来源。
这里有五种非牛奶产品，包含在你的饮食中，用于补钙，帮助你建立更强壮的骨骼和牙齿以及其他好处。
1.多叶蔬菜
许多蔬菜都含有钙，特别是深色的绿叶蔬菜。例如，在一杯煮熟的羽衣甘蓝中可以找到近四分之一的建议每日摄入量，这可以提供毫克的钙。
西兰花并不太落后，因为单杯可以提供毫克的钙，这是建议的每日摄入量的18％。类似份量的熟芥兰包装在约94毫克营养素中。
豆腐
虽然它被普遍认为是 的素食主义蛋白来源之一，但即使只有半杯豆腐也能提供毫克的钙。它由大豆凝乳制成，热量低，天然无麸质，即使对于那些遵循限制饮食的人也是一个完美的选择。“[膳食模式证据]表明，经常食用大豆食品可能有助于 的骨骼健康，作为主要由全植物食品构成的膳食模式的一个组成部分，”一项研究表明。
3.海鲜
沙丁鱼可以为您提供重要的三合一营养素-欧米茄3脂肪酸，维生素D和钙。只需3盎司，即可消耗高达毫克的钙。
三文鱼是菜单海鲜部分的另一个很好的选择，在六盎司分量中包装相似数量的钙。由于骨头，据说罐装鲑鱼含有比新鲜鲑鱼略多的钙。
4.橘子
“只吃一个橙子含有超过70毫克的钙，确保你每天摄取6％的钙，并且只需一份零食即可大大提高维生素C的含量，”营养学家FridaHarju-Westman表示。在健康应用程序Lifesum。
然而，与大多数水果一样，它 以整个水果形式食用。钙含量以橙汁的形式非常剧烈，估计一杯中含有27毫克。
5.杏仁
鉴于这种超级食品经常出现在基于营养的清单上，这应该不足为奇。除了提供健康剂量的蛋白质，维生素E，钾，镁和锰外，与其他坚果相比，杏仁含有最多的钙。
一盎司的杏仁（约22个坚果）可以覆盖建议的每日钙摄入量的8％。但是，请务必注意您的份量。“所有的杏仁产品，除盒装杏仁奶，致密，”票据注册营养师劳伦斯雷顿。
