我在怀孕之前十几年体重都没有变化过，怀孕之后也天真地觉得，自己肯定不会胖，还梦想着整个孕期就胖10斤，这样的人感觉很多，然鹅现实狠狠的打了我的脸。除去那些天生基因好的人，像我这样的普通人，如果在孕期想要很好地控制住体重，是需要好好合理规划的。在19周的时候我已经胖了14斤，当时 反应是：我家称是不是坏了。然后我就被暴击了，不到5个月感觉已经快胖到整个孕期的额度，接下来的5个月怎么办？
于是我开始看很多营养学的文章，按照自己的生活习惯，制定了一份饮食规划，配合运动一起，一眨眼现在已经7个多月，我只增重了2斤，连续两次产检都被医生夸。现在我就来和大家分享一下我的心得。
饮食原则
这里不像其他人分享的那样，每天具体吃几餐，每个人吃饭的时间都不一样。我偶尔起床时间不一样，所以早饭时间也不固定，但只要营养保证就可以。可以把一天最想吃的东西放到早上或者加餐。水果会拿称称好，这样有个参考标准，只要不过量就行。
可以按1-3天为一个单位，来监控自己的体重。每天看监控的话，很容易焦虑。要养成这样的习惯，如果今天我中午吃了蛋糕，晚上吃了西瓜，那么第二天我会控制自己多吃蔬菜沙拉，然后加玉米、鱼虾一类的食物。
总之在以天为单位对自己要有“奖励”和“约束”，这样既可以满足自己的食欲，也可以通过监督体重变化，来对自己后续进行约束。如果2-3天发现体重没有变化，那就是胜利。
孕期饮食搭配
首先每天都会吃到的有：牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果、坚果主食：我是尽量控制自己不吃米饭一类的，一般是全麦面包、芋头、玉米、红薯和荞麦面。蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、生菜等绿叶菜。蛋白质：因为不爱吃鱼，又觉得做肉很麻烦，一般都是选择鸡蛋、虾和鸡翅膀和做好的酱牛肉。
孕期运动：
我一直有健身习惯，有一定的基础，所以孕期我会按照自己的状态去锻炼。在孕早期我会选择每日饭后散步10分钟，促进饮食消化，帮助控制体重，孕中期胎儿稳定后就跟着手机应用G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持早唤醒，午加强，晚巩固三组锻炼，可以有效增强盆底肌肌力，预防孕期漏尿和便秘的现象，加速分娩过程，到了孕晚期选择一些孕妇操，切记不要提重物或者做剧烈运动以免引起滑胎现象。 希望每一个孕妈妈都能开心快乐不焦虑地度过整个孕期。
