北京哪家白癜风治疗最专业 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html大学生活是自由和混乱的，课少、日程松散，毫无社会的约束。都说人向熵增的现象发展，昼夜颠倒、胡吃海喝、从不运动几乎成了一些同学的常态。也有人会说，我们学校环境不允许啊，一周只有一节体育课，没有泳池和健身房，食堂也没有健康餐...今天就来分享一下我的经验——如何在条件朴素的大学生活里，通过科学的计划，简单地保持健康。
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FirstofAll...EatBetterSource:MarkusWinkler
不要戒零食，要吃健康的零食我觉得零食是一个“可怕”的东西。你会一直吃，一直吃，没有人会提醒你停下。我曾经特别喜欢一款豆腐干，干脆买了一大箱，每天晚上可以吃上十包——绝不夸张。直到我一天读了营养成分表，会发现原来一包豆腐干就相当于50%的全天钠摄入量和25%的饱和脂肪摄入量...一天下来，光豆腐干就超标了营养素的好几倍。在膳食指南中，有一项建议是“用水果和坚果替代零食”。人们总是会感到饥饿，为什么要抵御诱惑，而不是摄入健康的食物呢？夜间零食——葡萄、小番茄和无盐坚果我非常青睐的水果是小番茄，因为不需要剥皮、价格平易、不容易坏(实名dissBanana)而且营养成分丰富。类似的还有提子。如果有冰箱的话，也可以选择蓝莓、草莓等。水果干(含糖果脯)并不是可靠的水果。因为它含有非常多添加糖，已经被许多膳食指南认定为“垃圾水果”，跟健康无缘坚果本身是一种很好的食物，它富含不饱和脂肪酸和蛋白质，而且口感独特。只是，在选购时，一定要选择无盐坚果。因为许多市售坚果添加了大量盐，导致钠摄入超标。我选择的是Kirkland的UnsaltedMixedNuts.用全麦面包替代米饭我们都知道，精制米面(小麦、精制米等)的 较少、更容易造成餐后血糖快速升高，而全麦谷物的 更多，升糖速度更慢——提高饱腹感，减少午后困意。Source:TheStar
在家的时候，我会用无糖水果全麦片(加入了全麦、小麦和水果切片)搭配无乳糖牛奶作为早餐。午餐和晚餐若是吃米饭，会将藜麦和米饭混在一起煮。在学校食堂，没法那么自由地制作餐食。经过研究，我选择了商业包装的全麦面包。值得注意的是，我选择的全麦面包是经过认证的“真全麦”“无糖”，市面上有很多面包实际上是小麦粉居多、甚至加了许多糖和饱和脂肪，跟健康没太大关系。此外，这些面包的保质期一般不长，可以考虑和同学分着吃，或者买最小的数量。值得吐槽的是，全麦面包无一例外地难吃，不要期待太多。其实，黑麦面包更难吃。红肉更少，白肉更多研究显示，红肉与死亡率增加相关；而白肉与死亡率、心血管疾病风险降低相关。俗称的红肉包括牛肉、猪肉和羊肉；白肉则包括鱼(虾)和鸡肉。我最喜欢的白肉是三文鱼等深海鱼，因为它们富含蛋白质和多不饱和脂肪酸，且饱和脂肪含量低。Source:GrahamAColditz.成人健康膳食.UpToDate.遗憾的是，食堂以及学校附近的餐厅基本都只有红肉，这或许与中国人的饮食习惯相关。 的白肉——淡水鱼——也只能是“酸菜鱼”了。宿舍没有冰箱和厨房，也没法自己买深海鱼和鸡肉做着吃。只要有时间去市区，我一定会在餐厅点一份熟三文鱼或是虾肉——争取达到每周至少2份深海鱼的目标。三文鱼-羽衣甘蓝沙拉。这家店铺做得真不错，煎得恰到好处，调味有味而不咸，价格也便宜。选对了“肉”，还要注意烹调方式。生食肉品可能有细菌及寄生物风险，对于不确定来源的肉品， 还是做熟。一些烹饪方式会加入大量油盐，反而不健康。若是宿舍楼有厨房，买一个不粘锅，用橄榄油煎深海鱼和鸡胸是理想的选择。▼
And,KeepMoving!Source:TeganMierle
保持活跃，不止在体育课在家附近，我是一间大型健身房的会员。那里有50m的标准泳池、标准的有氧器械、完善的力量器械。但是老校区里并没有健身房和游泳池，所以只能在老校区周围找了一家商业健身房。器械凑合，年费也算实惠，就是人多了点。我觉得如果你不想健身，或者认为健身是一个门槛很高的运动，也可以考虑传统的运动，例如骑行、篮球、足球、网球和游泳。按照世界卫生组织的建议，每周应当至少有75分钟的高强度活动时间或分钟的中等强度活动时间。每周一节的体育课显然不够，而体力活动减少不仅导致身材走样，还会导致心肺功能下降，上一层楼就气喘吁吁。过去一周里，我的中高强度活动时间统计不如利用没课的下午去打一场网球，动起来，更健康。没有电梯，或许是一件好事我们学校比较老，并不是所有宿舍楼都有电梯。我的宿舍在6楼，每次都要爬楼。有同学表示同情。不过我觉得对于膝盖仍然健康的人来说，这或许是一件好事。爬楼梯要比走路更费力，可以活动更多腿部肌肉。医生们在心血管疾病患者的生活方式改善建议中，一条基本原则是将“将锻炼融入到日常生活中”。世界卫生组织建议每天至少攀爬10层楼。对我来说，每天只要下楼2次，就可以轻松达成目标。我的智能手表对攀爬楼梯数的统计用一款健康设备，追踪你的生活从我上初中开始，就开始使用一款GARMIN的光学心率的跑步腕表。随着运动种类的拓展、产品的不断升级，逐渐换到了今天的智能运动手表Fenix6.我身边也有朋友选择Apple和华为的智能手表。Source:Sabina现在的智能手表可以测量每周的活跃分钟数、每天的攀爬楼梯数并提醒久坐的你起来活动，这是与降低心血管风险最重要的数项可衡量目标。许多智能手表还可以追踪睡眠，即使是“誓不追踪睡眠”的AppleWatch也在Series6发布时推出了睡眠追踪功能。尽管当前的科学证据不支持这些设备对睡眠质量的评价，但它们可以计算你的入睡时间和起床时间。我的智能手表上对睡眠质量的监测，包括睡眠时长、睡眠阶段、心率、呼吸频率以及血氧饱和度。睡眠健康的重点在于充足且规律——也即，大多数成年人需要每晚7～9小时的睡眠；无论第二天早晨有没有工作，都应当在同一时间入睡和起床。总而言之，在单身生活里，没有人可以每日敦促你保持健康的生活习惯，但手表可以。▼
FollowYourHeartSource:JeffQian
总是保持你的信念分享这些个人经验，首先不能说明他们是 正确的。它们的确是与当前的科学证据、医学界共识一致的做法，也是我所信奉的原则，但科学是可以被证伪的，这也只是当前 的做法。生活是自己的，自己开心最重要。如果你选择要保持好的身材、提高自己的体能，那就要坚持运动、减糖减零食。反之，若是你觉得这些对你没有必要，那么坚持自己的习惯也毫无问题。 ，所有的计划都必须可实施。我也会在睡前刷一会儿B站，在宿舍买灯影牛肉丝解馋。健康的生活不是%的清规铁律，当然要有偶尔的放纵和灵活的部分——只是不能天天胡吃海喝、夜夜笙歌、昼夜颠倒。从简单的计划开始，从更好的生活方式开始，让自己变得更好。支持Support
本文作者Orebo感谢YDong的支持。利益冲突ConflictsofInterests
本文作者Orebo声称没有利益相关。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇