白癜风的危害 https://m.39.net/disease/a_9435029.html早餐的重要性想必不需要小编在这过多赘述。你随便抓一个身材好的人问一问，他们对早餐一定都极度重视。对于有健身习惯的人来说，最懂该吃什么不该吃什么，我们询问了几个健身爱好者，在他们的早餐中发现出现频率 的两种食物就是鸡蛋和燕麦。鸡蛋是优质的蛋白质来源而燕麦是优质的碳水化合物。燕麦不仅饱腹、便宜、易储存还被科学证实对心脏有益。但它也并不是完美的，没有味道，吃多了总会觉得味同嚼蜡。所以我们今天告诉你6个方法升级你的早餐燕麦，不仅让它口感更好且更有营养。RandeBryzelak英国营养师教练给出以下建议1、坚果酱一汤匙的花生酱不仅可以提高燕麦的口感，还可以增加4.5克的蛋白质，两汤匙的花生酱可以增加9克的蛋白质，其他的坚果酱也可以增加相同的蛋白质。如果加了坚果酱会让你觉得腻，可是试试再往上面加点水果，添加天然的甜味会好过你直接加糖。2、牛奶用牛奶冲泡麦片可以使其多含8g蛋白质，这是常见的吃法，但是如果你不能喝牛奶，豆奶同样能帮你提升蛋白质含量。但要注意的是，椰奶和杏仁奶只能帮你改善口感而不会对蛋白质含量的提升有多少影响。其它方式，你还可以加入希腊酸奶和少许枫糖浆、山核桃等，这些都是你创意提高早餐燕麦营养价值的不错选择。3、坚果、干果人不喜欢吃坚果的对吧？如果你觉得坚果酱里会有其他的添加成分让你不放心，你可以选择直接加入坚果或各种籽，他们是最纯粹的营养来源，还为你提供每日所需的优质脂肪。但是要控制量， 2汤匙内。葵花籽、蔓越莓干（一种很好的葡萄与花生的变种）核桃、巴西果、榛子都是不错的选择。4、鸡蛋并不是让你用没有味道的东西去搭配另一种没有味道的东西，Bryzelak说：煎鸡蛋配上羽衣甘蓝再放一些干酪，它不仅又是一番风味，且每个鸡蛋可以给你带来额外的6g蛋白质。还不过瘾的话再加入韭菜、熏鲑鱼、烤辣椒、蘑菇或洋葱，就像你在煎蛋卷里会添加的东西。事实上它已经丰富到不想一份早餐，而是你可以全天随时补充能量的一餐。5、藜麦煮熟的藜麦每杯含有8克蛋白质。藜麦早就成了健康饮食人群中的新宠，它不仅可以配合其他谷物也可以直接吃。当然，藜麦也是没什么味道的食物，你可以参考上面所提到的调味品进行调味，甜一点或者是咸一点。6、蛋白粉最简单直接的方法，既可以调味也可以大幅提高早餐蛋白质含量。一勺乳清蛋白粉中通常有25-30g不等，我建议你在训练日的早晨这样吃。当然还需要注意的是你 先把蛋白粉溶解到液体后再加入燕麦中，否则它可能很难混合容易出现结块。这6个让你的早餐燕麦变得营养又好吃的方法你学会了吗？原文链接：
