嘴炮原意是一个网络流行语，意思是指那些常常发表一些自己无法做到某件事情的言论之人，也常常被人们认为是吹牛。在UFC(UltimateFightingChampionship， 格斗 赛)中，嘴炮之人大有人在，而嘴炮这个名词在康纳麦格雷戈出现之前，还不是某个具体职业选手的代名词，但由于康纳的" 发挥"且基本上"言出必行"，把自己说过的话大部分都变成了现实，因此不知从什么时候起，嘴炮便成了康纳的一个代称。康纳麦格雷戈实力不容小视，但实力的背后离不开合理严格的饮食与科学刻苦的训练，今天我们就来解析一下嘴炮的UFC的日常饮食，以及看看能够带给我们什么样的启示。
别看嘴炮平时桀骜不驯，但是对于饮食却是一丝不苟。无论对于日常饮食还是特定训练期间的饮食，嘴炮都已经把严格的饮食状态融入到了日常生活中，而不是一种临时的饮食行为，只有这样才可以保证身体状态的持续稳定。下面我们来看看嘴炮的全天饮食是怎样的。
嘴炮全天饮食情况
早餐前：水，醒来后，就会摄入一杯水，大约30分钟后才会摄入早餐
解析：经过一夜的禁食状态，人体对于水的需求量是比较大的，水的缺失意味着代谢水平的下降。因此，早晨起床后，无论是正常人群还是职业运动员，身体对于水的需求还是比较强烈的，迅速补水，非常有益处。而对于嘴炮，因为有着训练比赛的需求，因而对于水的需求量会更大也会更严格一些，毕竟在赛前还有体重控制等一些比赛要求，日常对于体液、体脂率以及肌肉量等身体成分的控制就显得更加重要。
餐，早餐：美式咖啡、鸡蛋、烟熏三文鱼与水果和蔬菜
解析：从嘴炮的早餐中可以明显看出有两个特点，一是饮食以高蛋白与高脂肪为主，二是没有我们传统意义上的碳水化合物。无论任何职业运动员对于蛋白质的需求都是非常高的，而脂肪则是根据个人身体的适应性有所不同，但脂肪的总体要求还是以不饱和脂肪酸为主，像嘴炮早餐中的蛋*和三文鱼，都是有着高含量的不饱和脂肪酸，而且是欧米伽3居多。至于为什么选择相对高脂肪的饮食超低碳水化合物，我想与他的个人身体适应性以及运动项目有关。至于碳水的摄入，则是放在了训练后摄入。
而对于水果与蔬菜，嘴炮更多的是摄入了以莓类水果、葡萄柚、烤苹果片或樱桃番茄等，而蔬菜则是以羽衣甘蓝为主。所有食材一定要干净且新鲜程度要 。
第二餐，加餐：希腊酸奶与少许坚果
解析：希腊酸奶并不是我们平时所说的酸奶，希腊酸奶有两个特点，一是蛋白质含量比例高，可以达到每g中含有10g左右的蛋白质，二是脂肪与碳水含量比较低，我想嘴炮选择的应该是低糖或无糖的希腊酸奶。而少许坚果，则提供了蛋白质、碳水化合物、脂肪以及一些维生素与矿物质，坚果是非常好的食材，只要不过量适量摄入，不仅营养全面，而且食用方便饱腹感也强。嘴炮加餐的目的，也是为了代谢稳定与身体状态的保持，以及身体营养元素的全面吸收。通常这个加餐在两个正餐之间。
第三餐，午餐：红肉、鱼、鸡胸肉以及蔬菜沙拉
解析：午餐依然是蛋白质为主体蔬菜为辅的饮食结构，其目标还是控制体脂率以及修复或提高肌肉质量。蛋白质在红肉、鱼、鸡胸肉三者中进行选择或兼而有之，追求多样化的目的也是为了营养的均衡摄入，当摄入的食材种类丰富时，对于身体的营养素的补充就会越全面。蔬菜不仅有羽衣甘蓝，还有菠菜，西兰花和芦笋等，同样要求蔬菜的多样化，以深颜色蔬菜为主，这样能够有更多的抗氧化剂、多酚等物质，有利于因为训练比赛导致的身体炎症的平衡，刺激脂肪燃烧以及抗衰老等。
第四餐，训练前一餐：坚果与水果，如果离训练前时间较长，还会摄入蛋白质与蔬菜
解析：训练前通过摄入少量复合碳水化合物与果糖，一是有利用胰岛素分泌水平的稳定，不至于引起胰岛素的大幅度波动，增加饱腹感还有利于脂肪的分解；二是通过果糖来补充肝糖原，加大身体里糖元储备，其中水果的选择是黑莓、草莓、苹果和葡萄柚等；三是一定比例的食物摄入，还可以防止在训练过程中的肌肉流失，为瘦体重的保持提供了条件。
第五餐，训练后一餐：蛋白粉、椰子水和碳水化合物
解析：训练后的这一餐非常重要，此时身体需要及时补充营养，一般在训练后30~60分钟之内补充完成。因此，高热量以及快速吸收的营养是这个阶段身体最需要的。嘴炮的高强度训练后，身体中的糖原都会发生一定程度的亏空与耗竭，同时人体的肌肉组织也处于分解代谢状态。这时摄入升糖指数高的碳水，会让血糖上升，刺激胰岛素的分泌，从而营造一个高合成代谢环境，有助加速糖原与 酸的合成。
而此时摄入的碳水是更多的是去向你的肌肉细胞而不是脂肪细胞，碳水与蛋白质更多的是去修复受损的肌肉组织，不仅不会储存为脂肪而且更有利维持瘦体重，提高运动表现。嘴炮训练后蛋白质以蛋白粉补剂为主，而碳水则是以复合碳水为主，精细碳水如米饭为辅。训练期间以及训练后，也会大量的摄入水以及适当摄入一些椰子水，补充身体里缺失的糖原。
第六餐，晚餐：鸡胸肉、深海水鱼、牛排、红薯、大米甚至啤酒等
解析：蛋白质与碳水依然是摄入的重点，不要指望训练后那一餐就把身体的亏空给补充恢复完整，更重要的是晚餐的质量。对于这一餐，嘴炮会选择进食大量的蛋白质，可能是鸡肉，也可能是烤鳕鱼，也有可能是牛排，多样化的饮食是非常重要的，但并不是说，一餐中好几样蛋白质食材都有，是换着花样和种类的不同时间摄入。嘴炮是红薯的超级钟爱者，有时也会摄入一些大米饭等。当然偶尔也会喝喝啤酒。所有的这些，都是为了身体的恢复做准备。
深夜：水或绿茶
解析：对于水的补充，一直非常重要。绿茶也是抗炎症的食材，也非常推荐摄入。
当然嘴炮也会吃一些别的食材，但也是很干净新鲜的，但不会摄入深加工食品或外卖产品等，常吃的食材还有花生酱、鳄梨、土豆、烟熏洋葱、龙舌兰酒鸡肉以及青柠虾等。
嘴炮饮食要点总结
嘴炮全天的饮食结构以中碳水化合物，高蛋白，中低脂肪为主，其中每天摄入6餐，包括三个正餐以及3个加餐，全天绝大部分的碳水化合物在训练后摄入，这样的饮食安排不仅能够保证肌肉质量的提升而且还有利于体脂率的维持。所有的食材要求干净且新鲜程度高，同时食材尽量多样化，目的就是保证营养的全面摄入与膳食均衡。用嘴炮的话说就是"优质的肉，优质的蔬菜，优质的碳水化合物，如红薯和胡桃南瓜，就是这样。"
嘴炮饮食给我们的启示
，饮食结构
对于嘴炮来说，高蛋白质饮食是为了常年保持竞技状态，但对于普通大众来说，如果没有高强度的训练量，目标是强身健体，则蛋白质的需求量并没有那么大。一般来说，每天每公斤体重1.2~1.8g左右都是可以的，根据自己日常生活消耗与运动强度来调整。饮食结构的比例通常是碳水化合物占全天热量的55%左右，蛋白质占20~30%左右，脂肪占20%左右即可。
第二，膳食均衡
不仅要有三大营养素做为基础，其他维生素、矿物质甚至水，都要满足日常需求。特别是蔬菜与水果，对于普通人群来说，也要重视起来。蔬菜与水果不仅可以提供全面的维生素与矿物质，还拥有着抗氧化剂、多酚以及花青素等对人体非常有好处的物质。建议蔬菜每天至少摄入g以上，水果至少g以上，同时，也应该注重优质脂肪的摄入。简单一句话说就是什么食材都得吃点，什么也都得有。至于蔬菜、水果与脂肪种类，嘴炮已经给出了非常可行的选择范围。
第三，干净新鲜多样性的食材
所有的食材一定要干净新鲜，这样才能够 的保持营养元素的活性以及人体摄入后的吸收率。多样化的食材也必不可少。
第四，训练后一餐
很多小伙伴在训练后，不敢吃东西，怕运动白费长脂肪，其实这样的观点是错误的。运动后，人体糖原消耗，肌纤维撕裂损伤，人体神经系统以及能量系统都需要热量与营养来及时的进行恢复，因此，训练后的营养窗口的打开是人体吸收和利用各种营养物质最快最有效的时间段，所以，尽量训练后快速补充，让身体得到迅速的恢复。
结束语
三分练，七分吃。良好的饮食对于身体健康与身材的打造起了非常关键的作用。虽然不用职业运动员那样自律与辛苦，但是努力的大方向要始终正确。无论大众健身还是职业运动员，要想持续的进步，一定是离不开科学的指导。懂得的相关科学知识越多，就越有利于目标的实现。只有找到适合自己的饮食，才能事半功倍。大家加油，共勉。
