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通过移除饮食中传统红肉的部分，可以在一定程度上改善雌激素水平。但不吃肉会出现体力下降的情况，女性因为容易流失铁质，也可能会出现贫血的问题。红肉是补铁较好的食物来源，人们从红肉中能吸收到的铁质远高于从植物中摄取的铁质。
我们先断掉红肉，适量食用鱼、虾、土鸡等白肉，并通过土鸡蛋、有机的小扁豆、黑豆摄取植物蛋白质。
1、戒红肉
戒掉一切红肉，包括牛肉、猪肉、羊肉等。不过鲑鱼也就是我们常说的三文鱼，虽然看起来色泽偏红，但其实它属于白肉。
2、选择优质白肉
鱼类尤其是野生的深海鱼，比如鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼等，像带壳的海鲜，如虾、贝壳等，也可以适量食用。白肉每天的摄取量建议在-克，这和每个人的年龄、体重、活动量有一定关系。
3、确保每天摄取30克以上的
这是一个平衡雌激素的一个很重要的原则， 会把雌激素排泄出体外，每天摄取30克-45克的 对于健康和体重都很有益。如果你可以吃下更多的蔬菜和豆类，当然更好。比如说，每天食用大约克菠菜、克西兰花、克小扁豆，这些蔬菜和豆类可以带给你30克 。另外，像羽衣甘蓝、卷心菜、菠菜等，也都富含 和微量元素。
4.检查你的护肤品
检查你的个人护理品，如果它们含有以下的物质，建议可以更换其他品牌。个人护理产品的成分表中含有如下物质，你就得小心：邻 二 、邻 、邻 ，邻 壬酯、双酚S等。
