以下是一些富含铁的常见食物：
1.红肉：牛肉、羊肉和猪肉是富含血红蛋白和铁的良好来源。选择瘦肉，并适量食用。
2.鸡肉和鱼类：鸡肉和鱼类，特别是沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼和鲑鱼，含有丰富的铁。
3.豆类和豆制品：豆类和豆制品，如黑豆、红豆、绿豆、扁豆、豆腐和豆浆，是优质的植物性铁来源。
4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、油菜等含有丰富的铁。同时，这些蔬菜还含有维生素C，有助于促进铁的吸收。
5.干果和坚果：葡萄干、杏仁、核桃、开心果等干果和坚果富含铁。
6.糙米和全麦产品：糙米、全麦面包、全麦面粉等谷物和谷物制品也是铁的良好来源。
7.铁强化食品：一些谷物、早餐麦片和谷物棒等被铁强化，可以帮助增加铁的摄入。
此外，为了促进铁的吸收，可以同时摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、番茄等。另外，避免与咖啡、茶、红葡萄酒等含有鞣酸的饮料同时摄入，因为鞣酸可能会影响铁的吸收。
对于确定适合个人情况的最佳饮食和营养计划，最好咨询医生或营养师的建议。
