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这周体重就在50.1～50.45千克之间转悠，我觉得不是到了平台期，是真的没有最开始一个月饮食控制严格了。
比如之前我吃完盘子里的菜，立马就去刷牙了，现在有时候我还会再额外吃点儿，蛋挞、蛋糕、油烤法棍的甜蜜和香脆也享受了，所以体重不降也没啥好焦虑的。
接下来一周开始运动，看看体重和体脂会不会有变化，我先给自己加个油，先跟跳刘畊宏的操，跳到半小时就算达到我的每日目标了。
接下来还是看看这周的饮食吧。
周一早餐
84克馅饼、煎鸡蛋1个、克西红柿10克花生、毫升脱脂奶午餐
草莓克、香椿拌豆腐克面包70克、蒜苗20克晚餐
紫米馒头25克、南瓜加山药克西蓝花加白菜花克、豆腐丝50克周二早餐
玉米克、山药加南瓜克生菜加芹菜克、豆干40克脱脂牛奶毫升午餐
克杂粮面条、白菜炒香菇克内酯豆腐克、花生10克晚餐
8个水饺克、西红柿克周三早餐
韭菜炒鸡蛋克、韭菜鸡蛋包子1个克草莓克、脱脂牛奶克、坚果10克午餐
克韭菜鸡蛋包子、水果*瓜克脱脂牛奶毫升、豆浆粉20克、草莓3个晚餐
猪肝30克、瘦肉20克、*瓜克油饼50克、含糖豆浆粉20克加餐：4片苏打饼干、1包溶豆周四早餐
克炒饼、鸡蛋1个两个小橘子、炒西葫芦、豆浆午餐
克炒饼、克豆腐脑晚餐
韭菜鸡蛋饼5牙、蒜苗50克脱脂牛奶毫升周五早餐
芹菜克、草莓克年糕80克、脱脂牛奶1盒、水煮蛋1个午餐
牛奶冲燕麦：牛奶毫升，燕麦50克蒜苗炒蛏子：蒜苗克，蛏子75克樱桃萝卜克晚餐
2个蛋挞、5颗腰果西红柿菌菇虾仁汤、藜麦饭周六早餐
炒鸡蛋50克、脱脂牛奶毫升羽衣甘蓝克、炒蒜苗克外加米饭克午餐
甜食吃过瘾的一顿，吃了烤法棍、蛋糕，另外吃了鸡腿和凉菜。晚餐
凉拌*瓜加*豆芽克、面条克鸭血加瘦肉75克、克菠萝和草莓外加一盒无糖酸奶周日早餐
煮鸡蛋1颗、脱脂牛奶毫升豆角裹面粉蒸颗、小圣女果克面包1片50克因为豆角裹的很多面粉，所以面包少吃几口。午餐
下午有视频录制，不能吃太多，要不容易犯困，所以盒饭就吃克左右米饭，几片水煮鱼，几颗西蓝花，肉应该有50克，菜却严重不足，而且咸死了，下午咕咚咕咚灌两瓶水。晚餐（外食）
两个人三个菜一碗米饭
土豆炖鸡块、凉拌荷包蛋
清炒小油菜
因为中午菜吃得少，晚上菜吃得很足。不过菜太油了，不得不涮着吃。另外半碗米饭也够我吃了，所以土豆就吃几小块就行，里头的肉倒是都被我挑着吃了，胃很满足的一顿晚餐。
除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“藤”的饮食。早餐
黑燕麦脱脂牛奶、鸡蛋蒸水饺、藜麦吐司午餐
杂粮饭、烤鸡翅、虾、菜晚餐
魔芋丝鲜蔬年糕汤、玉米鸡翅、小*鱼点评：早餐：主食和蛋白都有，如果能再搭配一份蔬菜就更好了，比如方便吃的*瓜、圣女果、生菜。
午餐：主食粗细搭配，点赞！如果处于减肥期间，鸡翅可以去皮，蔬菜建议再增加一些，达到1.5~2拳头。
晚餐：主食有点少，选择玉米做主食，建议最少吃4截（7粒玉米宽为一截）。魔芋丝碳水化合物较低，不能当做主食，但膳食纤维丰富，对增强饱腹感以及控制食欲很有帮助。另外，蔬菜建议再加一倍。
另外，建议每天吃~克水果以及10克坚果。
还有挺多小伙伴也在后台打卡呢，回头慢慢跟大家分享吧，希望咱们一起陪伴着健康吃喝越来越美。本周更多精彩内容：这12种食物有*，吃之前怎么处理？必须手把手教你麻辣烫怎样吃营养不胖人？营养师点给你看健康减肥晚餐怎么吃？一周快手带量食谱示范谷传玲不用赞赏，点「在看」、转发吧。
