烟会导致人体内的维生素C和维生素E消耗增加，因此吸烟者应该多摄入富含这两种维生素的食物。此外，吸烟也会导致人体对维生素B1、B2、B6和叶酸等维生素的需求增加，所以吸烟者还需要多摄入这些维生素。
以下是一些含有上述维生素的常见食物：
-维生素C：柑橘类水果（例如橙子、柠檬、柚子）、草莓、西红柿、绿叶蔬菜（例如菠菜、油菜）、花椰菜、甜椒等；
-维生素E：坚果（例如核桃、杏仁、腰果）、（例如葵花籽、南瓜籽）、橄榄油、鳕鱼、鸡蛋、绿色蔬菜等；
-维B1：糙米、燕麦、豆类、瘦肉、蛋类等；
-维生素B2：全麦面包、牛奶、酵母、杏仁、瘦肉等；
-维生素B6：瘦肉、鸡蛋、花生、豆类、香蕉、土豆等；
-叶酸：深色蔬菜（例如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、水果（例如橙子、草莓、桃子）、全麦面包、瘦肉等。
维生素D也对吸烟者很重要，因为吸烟会干扰人体皮肤中的维生素D合成。富含维生素D的食物包括鱼类（例如鲑鱼、鳟鱼）、蘑菇、奶制品、鸡蛋等。
总之，吸烟者需要多摄入上述富含维生素的食物，以保证身体健康。同时，戒烟也是最有效的措施，以减少吸烟对身体健康的影响。
