「本文来源：广东卫视健康有道」
关节炎和软骨磨损、负重有关
软骨一般从25岁开始退化
多补充含氨基葡萄糖的软骨素
可延缓软骨老化，延迟关节炎的到来
但软骨素等保健品不是万能的
最好是用茶饮、药膳和运动去预防改善
大家快来解锁养护膝关节的知识点~
No.1
千年健：强筋健骨的本草
千年健是祛风湿、强筋骨的本草
适宜普通人群和关节炎患者食用
其食法多，可用于煲汤、煲水和卤料
搭配红枣还能发挥更强劲的保健作用
由于二者性皆温，燥热体质者不可饮
其余体质者可根据喜好安排饮用频次
千年健红枣饮
◆材料：
30g千年健，3g红枣，g纯净水
◆做法：
材料洗净入锅大火煮开，水滚后静置10~15分钟再温饮。
除了这茶饮
骨头汤也是预防关节炎的药膳
想要腿脚好，必备这道舒筋活络汤
舒筋活络汤
◆材料：
50g千斤拔，10g千年健，20g胡椒根，30g薏米，5g田七片，2枚大枣，3g陈皮，1只羊小腿，3只鸡脚
◆做法：
材料洗净、一同炖煮，调味待温食用。
日常多吃高蛋白食物和高纤维食物
也有养护膝盖的明显好处
专家尤其推荐
富含维生素C的木瓜
（维C作用是抗氧化，有助消除炎症）
钙质丰富的羽衣甘蓝
（钙质对肌肉收缩好，可避免缺钙）
富含维生素E的杏仁
（维E可保护细胞膜，延缓退化）
有了食疗预防意识
还要有壮肌肉护关节的意识
建议常练习靠墙深蹲
或坚持这2个强筋健骨的运动
No.2
坐姿护膝法：强筋健骨的运动
专家表示
强壮膝关节周围的肌肉
可减轻关节承受力，达到养护目的
推荐坐姿锻炼法，中老年人也能应用自如
◆坐在有靠背的座椅上，挺背贴紧椅背；
◆双腿垂直地面，大小腿呈弯曲呈90度；
◆悬空伸直腿并勾脚背，肱四头肌和胫骨前肌呈直线，左右腿轮流锻炼，每天3次，每次60下。
肱四头肌是人体天然护膝
坚持坐姿锻炼可强化肱四头肌
从而预防软骨磨损、保护膝关节
此外，专家也编排了护膝操：
手挥琵琶半蹲踢
帮助改善腿脚不灵活、膝痛、伸不直的情况
简单易学，运动搭配呼吸更高效
◆站立后微下蹲，手臂微微屈作手抱琵琶状；
◆提腿吸气，踢腿呼气；左右腿交替进行20下。
如身体平衡力较差
或难配合手部动作同时进行
可以扶着椅子进行踢腿运动
每天踢一踢，人老腿不老
即使有了这套运动方法
平时也要注意爬楼梯的姿势：
上楼梯应减小关节的弯曲幅度
下楼梯应脚尖先着地，且缓慢进行
学会省力可减轻膝关节的损耗
相当于延长软骨寿命，养护膝盖
No.3
自发热护膝：保暖护膝神器
护膝是防风保暖、
促进膝盖血液循环的好物
滑雪佩戴可使膝盖均匀发力免受伤
老年人使用，有辅助收紧肌肉的作用
专家表示秋冬之际
护膝和秋裤要二选一
如果都不选，容易使寒气入侵
这时需用温经活络的泡脚方改善
◆艾草、徐长卿、透骨消、防风、宽筋藤、虎杖
◆药汤煮好后放至45℃左右（不宜过热），膝盖放毛巾，边泡脚边舀水淋膝。
常用此方泡脚20分钟
可驱寒、祛风、温经活络
减少腿冷、腿不暖的情况
但皮肤过敏、有外伤时不可用
大家请根据自身情况选择
最后附上
膝关节炎的自测方法
自测膝关节炎
◆叠腿按眼
二郎腿坐姿，按内膝眼和外膝眼，并观察有无凸起情况。若有则表示滑膜增厚，需警惕膝关节炎。
◆猩步崛起
模仿猩猩的走姿，可灵活完成且膝关节无不适时表明暂无膝关节炎困扰，有轻微不适需警惕膝关节炎。
自测不代表医生诊断
若观察膝盖有的症状
和形状改变时，请及时到骨科就诊
若暂无不适，请坚持养护
且行且珍惜
低脂健康的沙拉
助你吸收胶原蛋白
还不容易致胖长肉
鱼皮沙拉
材料：鱼皮，大葱、彩椒，野山椒，柠檬，食盐，亚麻油
做法：（食材要提前洗净）1）鱼皮铺入碗中，大葱、彩椒切丝，野山椒切沫，柠檬切片挤汁；
2）在碗内调入少许亚麻形油和食盐，充分搅拌即可食用。
鱼皮沙拉鲜香又Q弹
无添加剂又健康
快尝起来吧~
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