之前听其他妈妈说做四维要做很久，有医院才能做完，本来还担心自己也不会那么顺利。
结果没想到宝宝特别配合，一次就完事儿。四维报告拿给医生看过了，宝宝各方面都正常，体重也在正常范围内，医生说目前状态不错，继续保持就好了。
刚怀孕的时候，我也跟很多新手妈妈一样，满脑子都是问号，孕期饮食有什么要注意的？还能不能正常上班？可以做家务吗？等等问题萦绕在我的脑袋里。
后来去建档的时候，医生刚好有时间，就仔细的咨询了一下，也按照医生说的做，产检一路绿灯，几乎都是一次过。
孕期饮食参考
1、优质蛋白
很多人不知道什么是优质蛋白，优质蛋白就是更容易被人体吸收的蛋白质，比如动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白质。
平时可以多吃瘦肉和鱼，以及牛肉、牛奶等蛋白质含量丰富的食物，大米等碳水适量摄入就行了。要想孩子生下来壮实有力气，一定要多补充蛋白质。
2、钙
补钙是孕期绕不开的话题，宝宝的生长发育离不开钙，尤其是宝宝的骨头和牙齿发育，需要大量的钙。
一般怀孕12周左右就可以开始补钙了，此时宝宝正在快速生长，对营养物质的需求也会增加。
钙的获得除了我们常知道的牛奶，酸奶，奶制品外，还有蔬菜，像西兰花，芹菜、油菜、胡萝卜。
如果担心自己饮食摄入的钙不够，可以购买专门的补钙制剂，孕妇专用的都可以。医院买的钙片，每天两片，孕期很少出现腰酸背痛的情况。
3、叶酸
叶酸是影响宝宝的大脑和脊椎发育的重要维生素。叶酸是我整个孕期唯一另外补充的维生素。
当然叶酸也是能够在天然的食物里获取到的，比如说羽衣甘蓝，西兰花，西红柿。在全麦食物里也是能获得的，比如说土豆，鸡蛋和肉类。只不过食物中的含量比较少，所以一般医生都会建议额外补充。
4、铁
胎儿需要铁来维持血液循环和内部器官的运作。铁的来源主要来自肉，豆类和谷类。还有我们常知道的蔬菜，比如菠菜。
铁到大肠的吸收需要维他命c的补助，比如橙子，红椒。在做饭的时候，可以以这些作为配菜。
5、碘
平时我们吃的盐里边也是含有碘的，宝宝需要碘来确保甲状腺的运作。
碘的摄取主要来自海产品，比如说三文鱼，海带。
6、DHA
Omega3不饱和脂肪酸和DHA对宝宝也很重要，主要影响宝宝眼睛和大脑的发育。对心脏和神经功能也起到很大的作用。
除了我们所知道的三文鱼含有很多的Omega3之外，还有各种健康的油，比如说亚麻籽油和奇亚籽油。
如果饮食上满足不了自己和宝宝的需求，也可以购买专门的DHA补充剂，市面上一般有鱼油和藻油两种，建议选择藻油的，没什么腥味，原料也更安全健康。
7、锌
足够的锌摄取能够让胎儿有个好的免疫系统和健康的骨头发育。锌摄取可以通过豆类、奶酪和麦片、花生、芝麻、鱼、瘦肉、核桃、大豆及大豆制品等食物。
孕期饮食其实最好是原汁原味，这样比较不容易上火便秘，相对来说，也更健康。不过如果本身就比较喜好重口味的，也不用一味强迫自己吃清淡无味的食物，稍微调整一下口味就行，毕竟孕妈们开心才是最重要的。
