如何做到“抗疫、学习、护眼”三不误
疫情来袭，闭门修炼，“宅”而不“慌”。
受疫情影响，山西有些市县的学生转为线上学习，近距离用眼和电子产品使用时间增加，户外活动减少，增加了近视发生与发展的风险。
如何做到“抗疫、学习、护眼”三不误，今天上线护眼攻略，请笑纳！
如何选择线上学习的电子产品？
选择电子产品时尽量选择屏幕较大、清晰度高的电子产品。优先顺序为投影仪、电视、台式电脑、平板电脑。 眼睛距离电视、投影屏至少3米、电脑屏幕至少50厘米。
选择与孩子身高相适宜的课桌椅，端坐时大腿与小腿垂直，桌上适合放置绿植。
健康用眼好习惯
读写姿势不正确，和长时间近距离用眼，会导致睫状肌持续疲劳，是孩子视力下降的重要原因。要引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。
网课居家应通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。
户外活动，“目”浴阳光
户外光线可以促进眼底视网膜释放多巴胺，减慢眼轴长度的伸长，起到缓解近视发展的作用。中小学生需要每天“户外活动”2小时，每周14小时，户外活动可明显降低儿童青少年近视发生率。
根据疫情防控要求，下楼活动的青少年，应戴好口罩在空旷的场地，保持社交距离，不聚集性户外活动，家长可合理安排户外活动。
居家的儿童青少年，可通过阳台、窗户接触自然光线。
不熬夜、不挑食、多吃蔬果
居家网课需要管理好课内外作业和读物安排，减少额外增加的学习任务。保证睡眠，避免熬夜。小学生睡眠时间最少10小时，初中生9小时，高中生8小时，充足的睡眠能让大脑及眼睛得到充分休息，高效学习。
不要挑食、偏食，少吃甜食、油炸类食物，多吃蔬菜瓜果。
补充维生素A，对应的食物：胡萝卜、鸡蛋、乳制品等；
补充维生素C，对应的食物：柑橘类水果、绿叶蔬菜等；
补充维生素E，对应的食物：杏仁、坚果、瓜子、花生等；
补充欧米茄3脂肪酸，对应的食物：鱼，尤其是鲑鱼；
补充胡萝卜素，对应的食物：胡萝卜；
补充锌，对应的食物：鸡蛋、乳制品等；
补充叶*素，对应的食物：羽衣甘蓝、红辣椒、菠菜等；
补充玉米*质，对应的食物：蛋*、羽衣甘蓝、菠菜等。
夜间学习需要注意什么？
如果需要在夜间进行学习，在亮度不够或照明不均匀的光线下看书写字，容易导致视觉疲劳，甚至造成近视。
夜间学习时建议使用“室内照明+台灯”，保证充分照明让眼睛更放松，有助于保护视力。
总结
儿童青少年眼轴处于发育期，视力变化快，在此阶段若不加以防控，极有可能发展为高度近视。每学期带孩子进行眼科检查，
