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1.避免节食
节食的观念其实是错误的，它只能带给你短暂的享瘦期，在恶性循环下还会导致一辈子的胃痛。一旦恢复正常饮食后反而会快速反弹，比之前更胖!建议你把食量慢慢减少，让胃口慢慢得到调适才是正确之道。健身后建议多吃高营养密度的食物，譬如香蕉、芽菜、沙拉菜、羽衣甘蓝、青花椰菜、豆腐、奇异果等，维持血糖稳定。若在大量运动消耗之后不为肌群即时补充能量，身体反而会消耗掉你辛苦锻练的肌肉。
2.多喝冰水
是的，你没看错。冰水能帮助你燃烧脂肪，身体为了中和水的温度，会產生热量来消耗，因此可增加新陈代谢量，无形中每天可多消耗约50卡左右的热量。但必须提醒的是，喝冷水必须依据身体状况而定，尤其是肠胃不适者请儘量避免喝冷水。
3.多吃辣椒
想必你也早有耳闻吃辣椒能有助瘦身的说法，因为辣椒素会刺激交感神经，从而促进新陈代谢，让你大量流汗，增加身体热量消耗。食用大约一汤匙左右的碎辣椒可以增加23%的新陈代谢量，但跟喝冰水的状况一样，对于那些无法承受辛辣的人士来说，还是忽略这一条吧!但对于特别喜爱吃辣的人而言， 是天大的喜讯。
4.多吃西瓜
西瓜，它除了可以消暑降火，还含有 酸精氨酸成分，有助瘦身、利尿、消水肿，还可以强化脂肪与葡萄糖的氧化。但不建议仅靠吃西瓜替代一日三餐，因为人体每天的正常新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素。当然，除了西瓜，许多海鲜类和坚果类食物也是不错的选择。
