当你准备出发前往健身房，却发现肚子饿了，但又不知道哪种食物会让你振作起来，哪些会让你肚子痛、影响健身和锻炼效果吗？
运动之前补充一些食物，不仅是为了抵抗饥饿感，更是为了提高运动效率，继而提高训练效果。但是在此之前吃些什么，显得十分重要。比如可以吃一根香蕉、喝一杯咖啡等。
但是不吃什么更重要，吃进去不太合适的食物，或许大大降低训练效果。比如那些看来十分健康，且十分有利于保持身材、利于健康的食材，或许就不太适合在运动前食用。
比如7种运动前应该要避免的食物
1.绿叶蔬菜
一餐之中富含蔬菜，没有人会说它不健康，不适合吃。但是在运动之前吃就不合适，比如羽衣甘蓝、菠菜和花椰菜等蔬菜，可能在运动过程中会引起不适。
从营养角度来说，绿叶蔬菜的纤维含量高，在运动过程中，很大可能会引起腹胀。但是如果搭配其他的食材一起吃，可以避免这类问题。比如做一杯绿色蔬菜、果汁、燕麦以及其他谷物构成的奶昔，即可被身体很好的吸收利用，继而提高运动表现。
2.运动饮料
你没看错，就是运动饮料。你以为的运动饮料在运动之前来一支，或许能提高运动表现，但结果可能恰恰相反。
市场上大多数品牌的运动饮料提供的有用营养没有我们想象中的那么高，大多数品牌的运动饮料主要提供一些维生素和电解质，但是其中糖分含量较高。所以在运动过程中很快被消耗，随后的运动表现很快就会下降。
我运动前的运动饮料一般都自制，比如番茄汁，可以提供钾，维持健康的血压，而且其中的不含钠，更好的帮助身体补充水分。
3.鹰嘴豆泥或豆酱
毫无疑问，我们都知道豆类富含蛋白质，也是我们日常补充蛋白质的重要来源。但在市场上买到的预包装的豆泥和豆酱通常含有很多添加油脂，以及高含量的钠。
4.全麦面包
虽然我也建议很多减脂者选择全麦面包，但是不建议在运动之前吃。因为做面包时用的酵母和麸质结合后会有一定的发炎性，这意味着它们会导致水分滞留并引起腹胀。
建议用一片普通纤维少的玉米饼，加一点坚果油和切成薄片的香蕉，以提供能量，提高运动表现。
5.任何辣的食物
运动前食用辛辣食物，可能会导致胃有灼烧感，
6.蛋白棒
当然，我不是说所有的能量棒都不可以在运动前吃。但是现在市面上大部分的蛋白棒，因为商家需要提高扩大受众、提高复购率，在研发过程中要加入很多刺激你的味蕾的添加剂，比如糖、油脂类。
所以，在挑选蛋白棒的时候，就需要注意其中添加的糖类和脂肪类的比例。
说
运动前不宜吃太过刺激、会胀气、腹胀的食物。在运动前大部分人建议吃低GI类食物，但是不同的人，有不同的选择。因为篇幅问题，
