NAD+和衰老有着错综复杂的联系。但是，您知道您可以自然地提高NAD水平吗？了解如何提高体内烟酰胺腺嘌呤磷酸的水平，让您更长久地感觉年轻。
什么是NAD+？
NAD+（烟酰胺腺嘌呤磷酸盐）是一种存在于所有生物体内的天然分子。它是一种存在于细胞动力工厂线粒体中的辅酶。它在帮助身体形成ATP（三磷酸腺苷）方面发挥着关键作用，ATP是为我们的细胞和许多其他重要过程提供动力的物质。它对我们的功能至关重要，如果我们的水平降至零，我们就会死亡。
当我们年轻时，NAD+水平很高，但随着年龄的增长，我们的水平会下降，这已被证明与年龄带来的恶化有关。但是，好消息是，有一些方法可以帮助您的身体产生NAD+，并且关于这个问题的科学研究正在进行中。
NAD+和NAD有什么区别？
如果您参与过长寿圈，您可能遇到过NAD、NAD+和NADH。那么有什么区别呢？NAD以两种形式存在：NAD+和NADH。当您读到“NAD”时，它通常是NAD+的非正式术语。尽管NAD+和NADH本质上都是NAD，但它们执行不同的功能。
NAD+是NAD的氧化形式。这意味着它失去了电子，这就是为什么它后面有一个正(+)号，因为它带正电。正电荷将影响NAD+在体内的作用以及它如何影响其他分子。
NADH是NAD的还原形式。这意味着NAD+获得一个氢分子和两个电子来平衡正电荷。这会产生一个中和的分子，该分子将执行与带正电的NAD版本不同的功能。
NAD+和NADH被称为氧化还原对，因为NAD+是氧化形式，NADH是还原形式。这两个分子之间发生的氧化还原反应对于能量的形成非常重要。
NAD+在体内是如何产生的？
科学家们发现了体内产生NAD+的几种方法。所有方式都需要NAD+前体的存在。前体有点像烘焙蛋糕所需的原料。没有原料就无法制作蛋糕。
了解这些方法非常重要，这样您才能知道如何帮助您的身体产生NAD+。
在体内，NAD+在不同的组织中通过以下途径：
从头合成途径：该过程从L-色氨酸开始，L-色氨酸是一种氨基酸，通过一系列酶促反应转化为烟酸单核苷酸(NAMN)。然后烟酸单核苷酸(NAMN)转化为NAD+。
Preiss-Handler途径：在此，烟酸或维生素B3经历多种酶促反应。该途径还产生NAMN，作为中间分子，随后转化为NAD+。
挽救途径：挽救途径从烟酰胺(NAM)开始，然后在酶促反应的帮助下转化为烟酰胺单核苷酸(NMN)，最后转化为NAD+。该途径的有趣之处在于，一旦NAD+被消耗，就会产生NMN，NMN通过该途径反馈，以循环方式再生NAD+。
为什么NAD+很重要？
NAD+负责细胞能量的产生。然而，它还在我们健康和生命所需的许多其他重要细胞过程中发挥着信号分子的作用。这包括触发细胞存活、改善细胞修复和调节昼夜节律。
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生物化学家、神经科学家和研究人员早在年就开始研究这种分子，并且研究仍在进行中。以下是关于NAD+在体内如何发挥作用的一些重要发现。
NAD+激活去乙酰化酶——长寿途径之一
Sirtuins是一组控制细胞内平衡（称为细胞稳态）并调节细胞健康的蛋白质。他们有点像公司的首席执行官，决定谁做什么、何时做什么。它们对于长寿至关重要，一旦被激活，对于预防通常与年龄相关的疾病非常有益。
如果没有NAD+，sirtuins就无法发挥作用，并且随着NAD+水平降低，sirtuins的调节作用也会减弱。尽管多年来人们对去乙酰化酶有很多发现，但研究仍在进行中。
要了解更多信息，请阅读Sirtuins和NAD+如何影响长寿。
它有助于燃烧脂肪
有关肥胖。NAD+允许我们吃的所有东西（包括脂肪）代谢为能量。它通过氧化还原反应实现这一点，其中NAD+转化为NADH，从而氧化或燃烧脂肪。
在调节脂肪积累方面，NAD+有助于最大限度地减少患心脏病、2型糖尿病、脂肪肝和多种代谢健康状况等疾病的机会。
NAD+促进细胞健康和恢复能力
NAD+对于Sirtuins和PARP的功能非常重要。如上所述，sirtuins是一个酶家族，依赖NAD+来调节代谢过程、昼夜节律、DNA修复、基因表达和应激反应等关键任务功能。它通过Sirtuin途径实现这一点。PARP（聚（ADP-核糖）聚合酶）是一个蛋白质家族，负责基因组稳定性、DNA修复和程序性细胞死亡等过程。
Sirtuins的功能都至关重要。
它支持肌肉发育
骨骼肌的发育需要大量的能量。NAD+作为氢/电子转移分子出现，促进能量产生。如果您想持续锻炼、保持姿势并支持年轻的生活方式，肌肉健康至关重要。随着NAD+水平的增加，您的骨骼肌不仅会发育，还会再生并发展出延缓衰老和抵抗感染的能力。
尽管研究人员仍在更多地了解NAD+，但有一件事是肯定的，它在我们身体几乎每个系统的功能中都发挥着关键作用，这就是为什么随着年龄的增长，尽可能提高您的水平很重要。
为什么NAD+水平会随着年龄的增长而下降？
科学研究证实，随着身体年龄的增长，组织和器官中的NAD+生物合成能力会下降。
反过来，NAD+依赖性酶的活动也会减慢，导致糖尿病和高血压等与年龄相关的疾病。这种衰退从40岁开始发生。
研究人员还认为NAD+水平可能会下降，因为：
NAD+被一种称为CD38的酶破坏：这种酶与免疫反应和能量代谢有关。研究人员发现高水平的CD38和低水平的NAD+之间存在相关性。
NAMPT表达减少：随着年龄的增长，NAD+生物合成中的关键蛋白NAMPT（烟酰胺磷酸核糖基转移酶）的表达减少。
PARP激活：随着您的身体组织老化，您的DNA修复过程会减慢，从而导致DNA损伤。在此过程中，PARP（蛋白质家族）被激活以尝试修复损伤。然而，PARP的激活会增加NAD+的消耗并最终耗尽。
Researchisongoing,butthetake-homewouldbethatNAD+levelsdodropasweage.BysupportingourbodiestoproducemoreNAD+,wecanslowdown,ifnotevenreverse,thedecline.
如何自然增加NAD+？
您可以NAD+的水平通过饮食、锻炼和使用被称为NAD+前体的补充剂来提高体内前体就像您的身体用来制造NAD+的构件。
您还可以保护您的NAD+水平：减少不良饮食选择（导致炎症和*素）给身体带来的压力，减少饮酒（过量饮酒会消耗NAD+水平），以及避免阳光伤害（NAD用于晒伤）。修复受损的皮肤细胞）。
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以下是有关如何自然提高NAD+水平的一些提示。
包括更多促进NAD+的食物
包含瘦肉蛋白、健康脂肪、彩色蔬菜、全谷物和乳制品（如果您没有不耐症）的健康饮食将为您的身体提供最佳功能所需的所有组成部分。然而，有一些食物尤其可以提高NAD+水平。
家禽、肉、蛋和多脂鱼——所有这些食物中都含有烟酰胺，色氨酸也是如此。在您的饮食中加入这些蛋白质来源不仅有助于您的NAD+水平，还有助于您的身体进行众多细胞过程。
绿色蔬菜——菠菜、西兰花、羽衣甘蓝……吃绿色蔬菜对健康的好处众多且众所周知。绿色蔬菜是NAD的良好来源，有些甚至含有少量的NMN。
乳制品-牛奶是NR的良好来源，有助于增强NAD+。但是，如果您不耐受乳制品，那么这不是一个好的选择。
Crimini蘑菇-所有食用蘑菇都富含营养。事实上，经过阳光照射的蘑菇是维生素D3的良好来源。Cremini蘑菇尤其有助于提高NAD+水平。
全谷物和谷类食品-全谷物是维生素B的丰富来源，在饮食中加入更多的全谷物有助于提高NAD+水平。如果您不耐受小麦，那么燕麦可能是一个不错的选择。
并非每个人都能耐受上述某些食物，因此，提高NAD+水平的最佳和最简单的方法之一就是服用专门为此设计的补充剂。
服用增强NAD+的天然补充剂
烟酰胺核苷(NR)—烟酰胺核苷(NR)是维生素B3（烟酸）的一种形式。动物和人类研究表明，NR分子可提高NAD+水平。您可以服用补充剂形式的NR，它是更实惠的NAD+前体之一。
YouthEarth拥有医药级NR舌下含粉。（这意味着您将其放在舌下，它会以高生物利用度直接进入您的血液。）
要了解有关NR的更多信息，请阅读什么是烟酰胺核苷(NR)以及它能延长寿命吗？
