什么是钙？
钙是一种营养物质，可增强骨骼。它也以许多其他方式帮助身体。钙使神经和肌肉保持运转。它还在保持心脏健康方面发挥作用。
为什么孩子需要钙？
当我们是儿童和青少年时，我们只有一个机会来锻炼坚强的骨骼。摄取足够钙的儿童，可能会以最强壮的骨骼开始成年生活。这样可以防止他们在以后的生活中遭受骨质流失。
年幼的孩子和婴儿需要钙和维生素D来预防佝偻病。佝偻病会软化骨骼，导致弓腿，发育迟缓，有时还会造成肌肉酸痛或无力。
钙从哪里来？
在食物中发现钙。有些食物的钙含量很高。此类乳制品是钙的最佳天然来源之一：
牛奶酸奶坚硬的奶酪，如切达干酪
牛奶和其他乳制品中的脂肪百分比不会影响其钙含量-脱脂，1％，2％或全脂的钙含量大致相同。
当然，有些孩子不能吃乳制品。他们必须从其他食物中获取钙，例如：
钙定豆腐毛豆（大豆）西兰花，羽衣甘蓝，甜菜，大白菜和其他绿叶蔬菜杏仁和芝麻白豆，红豆和鹰嘴豆橘子，无花果和梅子因为钙很重要，所以食品公司经常将其添加到谷物，面包，果汁和其他儿童食品中。
孩子需要多少钙？
钙的计量单位是毫克（mg）。我们在生活的不同阶段需要不同的含量。最好让孩子从食物中获取大部分钙。如果这不可能，那么医生可能会建议您补充钙。
婴儿用品
婴儿从母乳或奶粉中获取钙：
6个月以下的婴儿每天需要毫克的钙。6至11个月大的婴儿每天需要毫克钙。婴儿唯一应有的类型是母乳或奶粉。不要给1岁以下的婴儿喂牛奶或任何其他种类的牛奶。
儿童和青少年
随着年龄的增长，孩子需要更多的钙来支撑骨骼的生长：
1至3岁的孩子每天需要毫克的钙。4至8岁的儿童每天需要摄取毫克的钙。9至18岁的儿童和青少年每天需要毫克钙。如何帮助我的孩子摄取足够的钙？
婴儿从母乳或奶粉中获取所有钙。吃健康饮食和大量奶制品的年幼孩子和学龄儿童也能获得足量的钙。但是，青少年可能需要在饮食中添加更多富含钙的食物。
尝试以下技巧，以确保儿童和青少年获得足够的钙：
用几层纯酸奶，水果和全麦谷物做冻糕。用新鲜水果和低脂牛奶或钙强化豆奶或杏仁奶制成冰沙。在干酪或酸奶中加入新鲜水果或不加糖的苹果*油。在普通牛奶中加入一滴草莓或巧克力糖浆。避免购买商店购买的调味乳饮料，因为它们可能含有大量糖。在零食和餐点上撒上低脂奶酪。将白豆加到喜欢的汤中。将芝麻添加到烘焙食品中或撒在蔬菜上。将鹰嘴豆泥与切碎的蔬菜一起食用。将豆腐加炒。使用杏仁*油代替花生酱。食用毛豆作为点心。顶级色拉或谷物搭配鹰嘴豆和银杏仁。随餐食用更多深绿色，多叶蔬菜（例如西兰花，羽衣甘蓝或大白菜）。
不能吃乳制品的孩子可能得不到足够的钙。如果您的孩子患有乳糖不耐症，牛奶过敏或吃纯素饮食，请与您的医生谈谈如何补充钙和维生素D。
维生素D呢？
人们需要维生素D来帮助人体吸收钙。没有维生素D钙就无法到达建造坚固骨骼所需的位置。
孩子吃的许多食物中都不含有维生素D。因此，医生经常推荐补品。
仅母乳的婴儿可能需要补充维生素D。婴儿奶粉中添加了维生素D，因此，每天喝超过ml奶粉的婴儿不需要额外的维生素D。
询问医生，您的婴儿或儿童是否需要维生素D补充剂
