大家都知道我们平时所吃的食物一定程度上会影响身体的健康，大部分人都比较喜欢加工类的食物，然而往往这类食物都比较缺乏缺乏营养。长期吃加工食物很可能导致身体出现各种各样的毛病，如肥胖、心血管疾病和2型糖尿病。
同时有些食物会让大家精力充沛，减少患病的风险。想要健康长寿吗？不妨试试这“2绿”，“1果”，希望能帮到你！
1绿：十字花科蔬菜
蔬菜能够有效地改变人体的荷尔蒙，激活人体的天然解*系统，抑制癌细胞的生长。建议吃十字花科蔬菜时应彻底咀嚼或切碎、切碎、榨汁或混合，以发挥其 的抗癌特性。十字花科植物种富含萝卜硫素，这能有效地保护血管壁免受各种细菌的感染。
十字花科蔬菜是所有食物中营养最丰富的一种，它可以生吃也可以煮熟了以后吃，建议大家尝试花椰菜、抱子甘蓝、羽衣甘蓝或卷心菜。坚持下去，健康又长寿！
2绿：沙拉
生叶绿色蔬菜，有些是十字花科的，每磅只含不到卡路里的热量，不仅仅能够让大家更加长寿，而且还能有效控制体重。在科学研究中，在开始吃饭时适量吃点沙拉，能够有效地控制自己的食量。
除了减轻体重外，适量地吃些沙拉，绿叶蔬菜或生蔬菜有利于降低心脏病发作、中风、糖尿病和几种类型的癌症。绿叶蔬菜还富含必需的B族维生素叶酸，加上叶*素和玉米*质，类胡萝卜素可以保护眼睛免受光线 。
大家还可以选择羽衣甘蓝、芥菜，菠菜或生菜，搭配番茄酱或是沙拉酱做一些自己喜欢吃的沙拉，一定程度上有利于延长大家的寿命。
1果：坚果
坚果富含健康的脂肪、植物蛋白、纤维、抗氧化剂、植物甾醇和矿物质，坚果是一种低血糖食物，也有助于降低整餐的血糖负荷，使其成为长寿食品中的一种。
建议大家在吃坚果的时候挑选一些脂肪稍微低一点的，这更有利于身体吸收进去，有效地促进身体身体健康。
想要健康长寿除了要多吃十字花科蔬菜和沙拉以外了，还可以适当搭配一些坚果。与此同时，如果每天能够坚持锻炼，早睡早起看，效果会更加好。对于一些零食控来说，建议用水果蔬菜来替代，坚持下去，长寿又健康。
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