你能说出缓解经痛的 食物吗？对于很多女性来说，这是一个很重要的问题，尤其是对于那些想要尽可能自然地安排时间的女性来说。毕竟，你可能已经在使用不含塑料的有机月经产品了。为什么不更进一步，自然地治疗痛经呢？
当月经来临时，你应该储备什么？我们有一些建议。只要有可能，就把这些食物结合起来，提高你的营养价值！
01香蕉
除了是钾的重要来源，有助于减少肌肉疼痛和腹胀，它们还含有高浓度的矿物质硼。硼已经被证明可以减少月经疼痛。此外，香蕉非常便携。无论是在家里，在上下班途中，在办公室，还是在任何地方，都可以享受它们！
02糙米
糙米是维生素B6的良好来源，维生素B6是一种营养物质，可以帮助减轻腹胀，从而缓解经痛。糙米中的纤维也可以帮助预防便秘，这是许多女性在经期时的一个恼人的抱怨。
03黑巧克力
和香蕉一样，黑巧克力也是钾元素的超级来源。谁不能在他们的月经期间用点甜头呢？
04鸡蛋
鸡蛋提供维生素D、E和B6，所有这些都被证明有助于缓解月经症状。一定要选择自由放养的有机鸡蛋。
05亚麻子油
亚麻籽油是欧米伽-3脂肪酸的 来源，欧米伽-3脂肪酸被证明可以缓解经前综合症的症状。例如，在年的一项研究中，专家们发现，服用omega-3补充剂显著缓解了经前症状和活动，还提高了生活质量。
06姜
无论你是在食物中添加姜，还是享受姜茶，还是服用姜补充剂，你都可能会从与痛经相关的炎症和疼痛中得到缓解。作为一个额外的好处，生姜可以缓解任何恶心或胃部不适，你可能会在你的经期。
07绿叶蔬菜
羽衣甘蓝，芥菜，菠菜和其他绿叶蔬菜提供钙，有助于肌肉紧张。选择大量的绿色蔬菜也因为它们的铁含量，特别是如果你有大量的月经。低铁含量会导致头晕、疲劳和疼痛。
08菠萝
这种热带水果是锰的 来源，可以帮助减少抽筋和其他月经不舒服的症状。锰还可以帮助减少炎症。菠萝还含有菠萝酶，有助于肌肉放松。菠萝中的其他营养物质包括维生素C、B1和铜。
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这种富含脂肪的鱼富含-3脂肪酸，有助于缓解经痛。三文鱼也是少数几种富含维生素D的食物之一，而维生素D是人体吸收钙所必需的。鲑鱼中也含有维生素B6，这种营养物质可以帮助阻止情绪波动。
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这种香料中的姜*素是一种有效的抗炎物质。研究表明，使用姜*素有助于缓解经前综合症的症状。如果你不喜欢姜*或姜*素，也有补充。
总结
很容易找到缓解痛经的食物。你可能需要稍微调整一下你的饮食，但是这样做的好处是值得的！你有没有注意到，当你改变了饮食习惯后，痛经症状得到了缓解？让我们知道！
