研究发现，常吃富含锌、铜、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、ω-3脂肪酸（包括DHA）叶*素和玉米*质的食物，对眼睛都是有好处的。
而这7种食物，一定要给宝宝多吃！
深水鱼
许多鱼类富含omega-3脂肪酸，它们有助于促进视觉发育和视网膜的健康。还可以保持孩子眼睛的润滑，缓解眼睛干涩的症状。
比如：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等。
这些鱼类除了含有丰富的omega-3，还含有维生素D，有助于预防*斑变性。对眼睛好的同时，还能让宝宝变得更聪明！
每周至少吃鱼一次的儿童平均睡眠质量较好，而平均智商分数也比不吃鱼的儿童高。
绿叶蔬菜
羽衣甘蓝、菠菜，含有较高水平的叶*素和玉米*质，而这类胡萝卜素具有强大的抗氧化特性。有助于抵御眼睛中的自由基。它们可以作为一种防御机制，减少孩子长大后患*斑变性和白内障的几率。
除此之外，菠菜中的钙、钾、镁等微量元素，能够帮助增进孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。
鸡蛋和胡萝卜
吃富含维生素A的鸡蛋有助于防止夜盲症和眼睛干涩，还可以起到保护角膜的作用。（胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋*。）
胡萝卜含有高水平的β-胡萝卜素和维生素A，可以保持孩子的眼部结构完整性并促进眼部成分的健康运作，还可以帮助预防眼睛感染和其他严重的眼部疾病。
有贫血、营养不良、经常感冒、抵抗力差和正处于便秘期的孩子尽量少吃胡萝卜。
柑橘类水果
柑橘类水果富含丰富的维生素C，是保持眼部健康的关键。能够增强孩子的免疫力，保持眼部周围血管的健康，还可以对抗*斑变性。
富含维生素C的柑橘类水果包括：柠檬、桔子、柚子。
乳制品
牛奶和酸奶对眼睛都是有益的，含有丰富的维生素A和矿物质锌。锌有助于帮助宝宝在夜间视物更加清晰、预防白内障。
坚果和豆类
坚果中含有丰富的omega-3脂肪酸和高水平的维生素E，可以多给宝宝吃一些核桃、腰果、巴西坚果、杏仁、花生、扁豆。
给宝宝吃坚果要多注意，不要给1岁以内的宝宝吃整颗的坚果。 是用料理机打得粉碎，添加在宝宝的辅食中，以防止造成异物卡喉而引发窒息。一般3岁左右，宝宝就可以直接食用坚果了。
初次给宝宝尝试坚果，要谨防过敏现象。所以一开始要少量添加，观察3天左右，如果没有过敏现象，就可以给宝宝吃了。
蓝莓
蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。
大量的花青素，能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善，是保护并提高视力的 水果。
而对于消化不好、经常腹泻的孩子，可以尽量少吃。
定期检查也是非常有必要的。
婴儿6个月时要进行常规的眼科检查，三岁时进行 次视力测试，以确定孩子是不是有近视等问题。
从那时起，戴眼镜的儿童每年都要进行一次视力检测，而不戴眼镜的儿童也要每2年做一次视力检查。
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