小基数大基数怎么减肥
小基数（60kg以下）7天快速食谱早餐:主食一拳(全麦面包土豆地瓜山药紫薯燕麦片都可以)蛋白质（1个鸡蛋或者牛奶无糖酸奶豆浆蛋白粉）炒蔬菜克（可用羽衣甘蓝代替）午餐:主食一拳杂粮饭杂粮面(为主)
蛋白质熟重60克左右炒蔬菜2拳（各种绿叶蔬菜或者菌菇类）晚餐:二类主食半拳(不饿可以不吃)(地瓜山药紫薯土豆南瓜)
蛋白质（熟重40克左右）炒蔬菜1-2拳蛋白质:鸡肉，鸡腿，鱼，虾，牛肉，猪瘦肉
注意:白天多喝热水，饮水量在毫升左右，不要熬夜，晚上睡前泡脚20分钟
大基数（60kg以上）7天快速食谱早餐:主食一拳(全麦面包玉米南瓜燕麦土豆或者二类主食)蛋白质一个鸡蛋(50克肉也可以)+一份无糖豆浆牛奶无糖酸奶蛋白质炒蔬菜1-2拳不方便的用羽衣甘蓝代替午餐:主食一拳(杂粮饭杂粮面为主)
蛋白质熟80-克炒蔬菜2-3拳（绿叶蔬菜菌菇类都可以）晚餐:主食一拳二类主食地瓜土豆子南瓜山药玉米蛋白质熟重50-克炒蔬菜2-3拳蛋白质:鸡肉，鸡腿，鱼，虾，牛肉，猪瘦肉
注意:大基数.上下午会饿可以适量加餐吃--些水果少量或手心大小坚果，白天多喝热水，晚上不熬夜，睡前泡脚20分钟更佳!
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