近期，随着全国新冠疫情防控*策进行调整，个人在防疫中的重要性可谓是越来越大，可以说每个人才是健康的第一责任人。无论自己身处哪座城市，周围的阳性人数多不多，都是要把自身健康防护摆在重要位置，而对于有老有小的广大家庭来说，更要以科学合理的方式尽可能保护自己和家人的健康安全。
那么，每个人应该如何做好健康防护，提高自身的免疫力呢？做到以下这“四好”很重要。
日常应该适当增加蔬菜摄入量，建议多选择西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、生菜等深绿色蔬菜。水果摄入要适度。每天吃点水果，富含维生素C的水果（草莓、橙子、猕猴桃）为佳。保证优质蛋白质的摄入，包括鸡蛋、畜禽肉、海鲜、牛奶，避免高脂肪、高糖的零食和含糖饮料。
每天尽量保证充足的饮用水，成年人每天喝7~8杯(-毫升)，提倡喝开水和淡茶，不要喝碳酸饮料，浓茶尽量不要喝，饭前饭后的菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错的选择。
良好的睡眠可以增强人体免疫力，长期睡眠不足会损害记忆力和免疫系统。所以提倡重视睡眠，每天保证不少于7小时的充足睡眠，中午休息30分钟左右，让身体保持正常的生物钟，工作、学习、娱乐、休息都要按常规进行。
运动有助于激发和提高免疫力，提高免疫力的最佳运动是30~60分钟中等强度的运动，中老年人建议进行轻松的有氧运动，如瑜伽、太极拳等，不建议过度运动。
智能手表也能为“四好”助力
最近这段时间，我也在按照以上“四好”标准来对自己的日常生活进行合理安排，其中在过程中，手上的这块OPPOWatch3Pro可以说起到了不小的作用。
比如在喝水方面，我本人的喝水习惯就不太规律，经常忘记喝水，可能和我类似的朋友也不少。但是有了OPPOWatch3Pro的“喝水提醒”功能后，就可以定时对自己进行提醒，使用这个功能后，我一天下来都能做到准时喝足够量的水。
在“睡好”这个环节上，OPPOWatch3Pro还可以监测包括浅睡、深睡、快速眼动睡眠、清醒时间、呼吸频率和血氧饱和度等睡眠数据，让我们对自己的睡眠有一个更加清晰的认知，如果自己近期睡不好，就可以通过这些数据分析来了解自身情况进行对症下药。
智能手表也可以在运动方面提供不小的帮助，OPPOWatch3系列/OPPOWatchSE支持全天候心率监测、连续血氧监测，同时针对发烧引发的心率不规律还能进行实时监测，配合血氧监测，关键的健康指标实时掌握。
总之，有一块功能丰富的智能手表，确实可以在做到以上“四好”防护上提供不小的帮助，当然除了OPPOWatch3Pro，目前市场上许多智能手表都支持以上这些功能，如果你也有的话不妨可以试试。
话说回来，其实现在的病*也没有那么可怕，对于提升自身健康和免疫力，一方面是在日常生活中做到“四好”，另一方面还是要保证轻松愉快的心情，在全社会的努力和坚持下，相信美好的明天很快就会到来。
