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（含食物清单，建议收藏）掉头发、发量稀少的问题己经越来越趋于年轻化，除了跟遗传、高压力的生活、不规律作息有关之外，饮食营养不均衡也会导致掉头发！！缺乏哪些营养素会加速掉发？而哪些食物又能帮助我们长头发、增加发量、让头发越来越亮泽呢？今天就来和大家详细讲一讲！
1、维生素D
维D有助于头发毛囊的形成，适当补充维D能帮助我们的头发更好地生长！
除了可以通过晒太阳让身体自行产生维D外，以下食物也富含维D：
????蘑菇
?油性鱼
?动物肝脏
2、维生素A
我们体内所有细胞的生长都离不了维生素A，缺乏维A也会引起掉发！！可以在饮食中适当摄入富含beta-胡萝卜素的蔬果和动物食品，如
?红薯
?南瓜
?胡萝卜
?羽衣甘蓝
?奶制品
?蛋类
?牛肉
?油性鱼
3、维生素E
维生素E作为强大的抗氧化剂，能很好地帮我们体内清除自由基，因为自由基会破坏我们的毛囊！！
富含维生素的食物
?坚果类
?菠菜
?橄榄
?西兰花
?牛油果
?奇亚籽
?植物油
4、维生素B7
维生素B7又别名生物素，容易掉头发的人体内通常会缺乏生物素！！
很多食物来源都富含生物素
?蘑菇
?花生
?燕麦
?蛋*
?胡萝卜
?大豆
?核桃
但是一些特定情况会阻止人体対生物素的吸收，比如：
过度吸烟、喝酒；一些人体内吸收不良的问题
；某些特定的疾病！
5、铁
缺铁会容易造成贫血，因为铁对我们的血红细胞很重要，缺铁会间接导致掉头发！！
含铁的食物有：
?豆类
?枸杞
?种子类
?菠菜
?杏仁
?腰果
?南瓜籽
?甜菜根
?生蚝
?动物肝脏
以上分享可以更好帮助脱发、掉发！不过需要注意的是，应根据自身情况适量补充以上食物和营养素，也不要过量，过量补充反而适得其反！！
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