怀孕期间饮食健康，多样化的饮食将帮助您获得所需的大多数维生素和矿物质。
但是，当您怀孕或有机会怀孕时，应服用叶酸补充剂。
建议您服用：
从怀孕前到怀孕12周，每天有微克叶酸
这是为了减少怀孕初期几周婴儿发育出现问题的风险。
卫生和社会保健部还建议您考虑在9月至3月之间服用维生素D补充剂。
不要服用维生素A补充剂或任何含有维生素A（视*醇）的补充剂，因为过多的维生素A可能会 您的宝宝。始终检查产品标签。
您还需要知道在怀孕期间避免食用哪些食物。
在哪里获得怀孕补品
您可以从药房和超市购买补品，或者全科医生可以为您开处方。
如果您想从多种维生素片剂中获取叶酸，请确保该片剂不含维生素A（或视*醇）。
怀孕前后叶酸
在怀孕之前，直到怀孕12周，您应该每天服用微克叶酸片。
叶酸可以帮助预防称为神经管缺陷的先天性缺陷，包括脊柱裂。
如果您在受孕之前没有服用叶酸，则应在怀孕后立即开始服用。
您还应该吃含有叶酸（叶酸的天然形式）的食物，例如绿叶蔬菜。
一些早餐谷物和一些脂肪涂抹物，例如人造*油，可能会添加叶酸。
单靠食物很难获得建议用于健康怀孕的叶酸量，这就是为什么补充叶酸很重要的原因。
了解有关怀孕期间健康饮食的更多信息。
高剂量叶酸
一些妇女受神经管缺陷影响而怀孕的几率更高，建议每天服用更高剂量的5毫克（mg）叶酸，直到怀孕12周。
在下列情况下，您可能会有更高的机会：
您或宝宝的亲生父亲患有神经管缺陷
您或宝宝的亲生父亲有神经管缺陷的家族史
您之前受过神经管缺陷的怀孕
你有糖尿病
你服用抗癫痫药
您服用抗艾滋病*的抗逆转录病*药物
如果您有任何这种情况，请咨询GP。他们可以开出更高剂量的叶酸。
全科医生或助产士还可能建议您在怀孕期间进行其他筛查测试。
了解有关癫痫病和怀孕的信息。
怀孕期间的维生素D
所有成年人，包括孕妇和哺乳期妇女，每天都需要10微克的维生素D，并应考虑在9月至3月之间服用含有该量的维生素D。
维生素D调节体内钙和 盐的含量，这是保持骨骼，牙齿和肌肉健康所需的。
当我们的皮肤暴露于夏季阳光下（从三月下旬/四月初到九月底），我们的身体会产生维生素D。
某些食物中也含有维生素D，包括：
油性鱼（例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼）
蛋
红肉
维生素D被添加到所有婴儿配方奶粉中，以及一些早餐谷物，脂肪涂抹物和非奶粉替代品中。添加到这些产品中的数量可能会有所不同，可能很小。
由于维生素D仅存在于少量食物中，无论是天然食物还是添加的食物，仅从食物中就很难获得足够的维生素D。
4岁以上的每个人，包括孕妇和哺乳期妇女，都应考虑在9月至3月之间每天服用含有10微克维生素D的补品。
英国的大多数人在春季和夏季可能会从阳光和健康，均衡的饮食中摄取足够的维生素D，因此您可能选择在这几个月内不服用维生素D补充剂。
确切地知道在阳光下需要多少时间才能使维生素D满足人体需要，但是如果您在阳光下，在开始变红或燃烧之前，请小心用防晒霜遮盖或保护皮肤。。
如果您怀孕或母乳喂养并符合健康开始计划的资格，则可以免费获取含维生素D的维生素补充剂。
如果您的皮肤黝黑或总是遮住您的皮肤
如果您的皮肤黝黑（例如，您来自非洲，非洲加勒比海或南亚血统），或者在户外时始终遮住皮肤，则可能会面临缺乏足够维生素D（维生素D功能不足）的风险。
您可能需要考虑全年服用维生素D。与助产士或医生交谈（如果适用）。
孕期铁的补充
如果您缺铁，您可能会感到非常疲倦，并可能患贫血。
瘦肉，绿叶蔬菜，干果和坚果中含有铁。
如果您想在怀孕期间吃花生或含花生的食物（例如花生酱），可以作为健康，均衡饮食的一部分，除非您对它们过敏，或者您的健康专家建议您不要这样做。
许多谷物早餐都添加了铁。如果您血液中的铁水平降低，家庭医生或助产士将建议您服用铁补充剂。
怀孕期间的维生素C
维生素C保护细胞并帮助保持健康。
它存在于各种各样的水果和蔬菜中，均衡饮食可以提供您所需的所有维生素C。
好的来源包括：
桔子和橙汁
红色和绿色的辣椒
草莓
黑加仑子
西兰花
球芽甘蓝
土豆
孕期钙的补充
钙对于制造宝宝的骨骼和牙齿至关重要。
钙的来源包括：
牛奶，奶酪和酸奶
绿叶蔬菜，例如火箭，豆瓣菜或羽衣甘蓝
豆腐
大豆饮料加钙
面包和任何用强化面粉制成的食物
吃骨头的鱼，例如沙丁鱼和沙丁鱼
孕妇素食，纯素食和特殊饮食
素食期间应均衡饮食，为您和宝宝提供足够的营养。
但是，您可能会发现很难获得足够的铁和维生素B12。
与助产士或医生讨论如何确保您摄取足够的这些重要营养素。
如果您是素食主义者，或者由于食物不耐受（例如，用于乳糜泻的无麸质饮食）或出于宗教原因而限制饮食，请与助产士或全科医生交谈。
