孕期
饮食
经常会有孕妈妈问我：
“怎么才可以产后快速恢复身材呢？”
“怎么才可以产后胸部不下垂呢？”
“怎么才可以不长妊娠纹呢？”
“怎么才可以皮肤不松弛呢?”
我的答案是——只有“孕期控制体重！！！”
在整个孕期，“吃”对于每位准妈妈来说是非常重要的，那是不是等于孕妈妈每天就要“吃很多”呢？有的孕妈妈借着肚子里有宝宝，一个人可以吃四个人的饭，每天都可以“一直吃”，总觉得吃的多，宝宝才长得好。可我想说这全是——借口，就是自己嘴馋！
孕妈妈体重过于增长危害肯定是不言而喻的：妊娠糖尿病、代谢功能紊乱、宝宝先天性肥胖、不好顺产等等。
俗话说：“七分吃、三分练。”所以吃比运动还重要！
那怎么吃才好呢？我简单概括为：
每一餐尽量做到有饭、有菜、有肉的原则，食物多样化。
每天一杯牛奶（豆浆）、一个鸡蛋、一个水果（热量高的少吃哦）、一小把坚果、一些蔬菜
每一周可以吃一次鳕鱼、虾、海参等海产品
而今天我想推荐几种超级食物。
那什么是超级食物呢？简单来说就是低热量高营养的健康食品，再换句话说就是吃很多也不会长胖的食物。
superfoods
1奇亚籽
抗氧化、高蛋白、高纤维、富含对皮肤好的Omega3-6的奇亚籽浑身是宝。
早上来一杯奇亚籽牛奶吧！奇亚籽浸泡后会膨胀，即可带来饱足感，对于控制血糖非常好哦。
TIPS:
奇亚籽之所以被誉为“超能”和“奇异”，是因为它一身集中了许多现代人类自然生命不断不断退化和短缺重要原始物质：
现代人类食物链中奇缺的必须脂肪酸Omega-3含量 ；全谱蛋白质和各种矿物质；极高的膳食 ；丰富的抗氧化元素；
他完全不含现代美食中令人恐惧的胆固醇；薄荷类植物，自然抗虫，无需化肥和农药，%绿色无任何异味，无需加工，随意食用；自身含丰富的抗氧化物，常年常温空气中存放5年不会腐坏变质。
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2藜麦
藜麦热量低，膳食纤维丰富，蛋白质含量高达16%~20%，和牛肉的蛋白质含量差不多。
煮熟藜麦上，还经常可以看到白色条状物，这就是藜麦的胚芽。胚芽是植物种子的精华部分，营养价值极高。
早餐来一碗沙拉吧，简单美味又营养！藜麦吃起来像糯米，口感似鱼籽。
TIPS:联合国粮组织（FAO）认为，藜麦是最适宜人类的完美“全营养食物”。
全营养食物是指能全面补充人体所需有的维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质以及脂肪酸等营养。
食用藜麦后，人体血糖反应稳定，不会引起剧烈运动，是现代营养学及其推荐的健康食物。
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3亚麻籽及亚麻籽油
亚麻籽营养丰富，含有丰富的油脂、多种维生素和矿物质，也含有较多的膳食纤维（30g/g）。相比花生、芝麻、葵花籽等，亚麻籽与众不同在于，它含有丰富的亚麻酸，尤其是α-亚麻酸。
TIPS:
亚麻籽起源于中东、地中海沿岸，为一年生草本植物。
亚麻籽中的α-亚麻酸可以在体内合成EPA、DHA。众所周知，DHA与儿童的大脑发育密切相关，对脑神经传导和突触的生长发育具有重要意义，同时EPA和DHA对维持我们心血管具有重要作用。
亚麻籽油不适合用来高温炒菜或油炸食物。因此，亚麻籽油榨 在菜肴快出锅时加入即可。
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4羽衣甘蓝
羽衣甘蓝一直也是注重健康人士的 ，连明星也经常放它健康餐单内，全因它有抗癌排毒、保护心脏牙齿健康、消除便秘、含有丰富的抗氧化营养，好处多的数不完。
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六六妈妈 特调果汁
step1
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Yum!
来一杯健康果汁吧，味道很不棒哟！
材料：羽衣甘蓝、火龙果、菠萝、亚麻籽，当然也可以依据自己喜好选择食材，还可加上牛奶或者酸奶。
TIPS:
羽衣甘蓝属于十字花科蔬菜，跟西兰花、椰菜都是亲戚，由于含有B胡萝卜素、维他命C、E及K等，多种矿物质如钙、铁、钾等，再加上它高纤低卡卡路里，因此成为了“黄绿蔬果 ”。
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5燕窝
很多准妈妈都会吃燕窝，都觉的它是一种营养极高的食物，我以前也这么认为。可学了营养学，才知道组成燕窝中必需 酸种类齐全，但比例不够合理，其实它是属于“不完全蛋白质”；然而物以稀为贵，所以价格不菲。然而我每周会食用燕窝一两次，毕竟食物搭配好了，都会产生很好的营养价值。
作为专业的营养人员，我不会把这些超级食物神话、妖魔化，而是将它作为生活饮食中的一部分。其实没有哪一种食物是完美的，吃了就可以超级有营养，我认为 的营养就是均衡饮食。
希望每位孕妈妈都吃得好好的，美美的，生得宝宝健健康康的！
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六六妈
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原创
六六妈闲话seeyouatthenextstop
作者：六六妈80后全职妈妈，儿子快2岁。持高级育婴师、蒙台梭利初中级职称等；曾在早教、幼儿园工作，拥有丰富的幼教经验。
从怀胎十月到养儿两年，全靠自己。一脑子科学育儿理论，却选择超接地气的育儿方式。
育儿道路有晴天，也有雨天，不过雨后一定是天晴。
陪伴六六之余还获得了国家公共营养师、瑜伽教练、孕妇瑜伽教练资格。
六六妈闲话
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