大家都知道骨质疏松容易致残，给患者的生活带来很多麻烦和痛苦。我国骨质疏松的患者更是达到万之多。
导致骨质疏松的原因很有多，例如更年期后雌性激素减少、遗传、饮食和运动等因素。
但是如果及时采取预防措施，能够有效降低骨质疏松和骨折的风险，今天就让我们一起来看看如何预防这种疾病。
防止骨质疏松，要从娃娃抓起？
在童年和青春期，身体会不断地分解旧的骨骼然后重建新的骨骼，这个过程被称作“重塑”。
在这个过程当中，身体生成的骨骼要多于它去除的骨骼，因此骨骼会渐渐生长和变得强壮。
女性和青少年都是需要补充钙的重点对象，青少年不仅需要从食物中获得充足的钙，同时也要通过每天的锻炼去构建强壮的骨骼。
骨质疏松的高危人群
对于绝大多数的女性而言，身体内骨质含量的峰值大约出现在25-30岁。如果股指疏松的风险比较高，这个峰值会更早出现。
而到了35岁左右，女性的骨质开始从身体内流失。等到绝经后的5-10年，骨质的流失量将达到峰值。
由于身体重建的骨骼比流失的骨质要少得多，长久就会造成骨质疏松。
在骨质疏松的前期，可能不会有特定的征兆，因为此时骨骼还没有脆弱到要骨折的地步。
但是一旦出现骨折，然后再开始补钙，可能身体已经很难吸收大量的钙质。因此，患者将长期承受意外骨折的痛苦。
老龄男性也会患上骨质疏松，但是男性骨质疏松的出现通常晚于女性，且进程也比女性更加缓慢。
随着老龄化问题的日益严重，骨质疏松也渐渐变得普遍。
50岁以上的人群中，55%有骨质疏松的风险。在中国，万人患有骨质疏松，2.1亿人骨量低于正常水平。
骨质疏松的病因
骨头的损失率会因人而异，通常在中年时期，人的骨骼会变得更薄。
骨质的流失率受到多方面因素的影响，主要有以下几个方面：
1.是否经常锻炼
2.是否能够补充足够的钙质
3.是否有过骨质疏松的家族病史
4.曾经是否服用过某些药物影响骨质含量
5.生活习惯，例如是否吸烟和饮酒
6.是否进入更年期
7.雌激素的影响
雌激素对维持女性的骨密度具有非常重要的作用，当绝经后雌激素水平下降时，骨质流失也会加快。
如果因为某些原因移除了卵巢，可能在绝经前就会患上骨质疏松。
骨质疏松的治疗与预防
绝经后骨质流失加速是女性患上骨质疏松的主要原因。
对女性来说，在更年期前拥有强壮的骨骼是防止骨质疏松 的方法。
专家说，骨质疏松有很多不可控的因素，例如年龄、性别和基因。但是这并不意味着骨质疏松不能预防。
其实，有很多的方法都可以预防骨质疏松，例如：
1.确保能从食物当中获取足够的钙，或者可以适当服用一些钙补充剂。
2.如果你是吸烟者，请戒烟或者尽量少吸烟。
3.大量的运动。研究发现，一些运动感能够刺激细胞生成新的骨骼，从而逆转骨质疏松的破坏性过程，防止骨折。
能刺激骨骼生长的负重性运动包括:
1.有氧运动
2.爬楼梯
3.跳舞
4.跑步
5.网球和其他球拍运动
6.太极
7.游泳
8.瑜伽
力量型锻炼也能有效预防骨质疏松，因为锻炼时，肌肉会拉动骨骼，从而增加了骨骼的强韧度。
同时，力量型运动会让身体变得更加灵活，降低跌倒的几率。跌倒是臀部骨骼断裂的主要原因。
力量型运动包括：
1.提着比较重的物体走路，例如从超市将物品袋拎回家
2.举重练习
3.常常活动手腕和脚腕，并且尝试使用手腕和脚腕的力量。
4.做俯卧撑或者深蹲
同时从食物中获取丰富的钙质，适当补充维生素D也很重要。
富含钙质的食物包括:
1.低脂或无脂乳制品
2.谷类，豆浆和豆腐
3.深绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花
获取维生素D的途径包括：
1.牛肝，奶酪和蛋*
2.牛奶，麦片和橙汁
3.脂肪鱼，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼
4.当阳光照射人体肌肤，也可以产生维生素D，但是晒太阳不要过头，防止增加皮肤癌的风险。
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