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均衡的饮食是确保我们获得充足营养的关键。除了主食，还有一些食物可以作为三餐之外的营养补充品。
坚果与种子
坚果和种子是营养丰富的食物，含有大量的健康脂肪、蛋白质、纤维和维生素。杏仁、核桃、腰果和花生等坚果，以及亚麻籽、葵花籽和南瓜籽等种子，都是不错的选择。
它们提供了必需的脂肪酸，如欧米伽-3和欧米伽-6，有助于心脏健康和脑功能。同时，坚果和种子还含有丰富的抗氧化物，有助于减少炎症反应，增强免疫力。
海藻
海藻是一种经常被忽视的营养宝库，它富含碘、钙、铁、维生素C和纤维素。它们对甲状腺功能和新陈代谢至关重要，并具有抗氧化和抗炎作用。
常见的海藻包括紫菜、海带、昆布和石花菜。你可以将海藻作为配料加入沙拉、汤或主菜中，以增加营养价值。
发酵食品
发酵食品，如酸奶、酸菜、酸豆浆和酿造的茶，含有丰富的益生菌和酶。这些有益的微生物有助于维持肠道健康，促进消化和免疫功能。
酸奶还提供高质量的蛋白质和钙。选择无糖或低糖的发酵食品，以获得最大的益处。
蔓越莓
蔓越莓是一种小而酸甜的浆果，它们富含抗氧化剂、维生素C和维生素E。还有一种称为酸负荷的物质，有助于预防尿路感染。
蔓越莓还具有抗炎和抗衰老的作用。你可以将蔓越莓作为零食食用，也可以将其添加到麦片、沙拉或果汁中，增加其营养价值。
深色蔬菜
深色蔬菜，如菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝和瑞士甜菜，含有丰富的营养物质，包括维生素A、维生素C、叶酸和抗氧化剂。
这些蔬菜对眼睛健康、免疫力和心血管健康至关重要。你也可以将深色蔬菜加入炒菜、沙拉或汤中，使其成为你三餐之外的营养来源。
记得在选择食材时，选择新鲜、有机的食物，并根据自己的饮食需求和个人喜好进行搭配，以达到最佳的营养补充效果。
