瑜伽是一项全身运动，它不仅有益于身体健康，降低体脂率、帮助减肥的同时提升生活质量，还有益于心理减压并提升幸福感，让身心受益。
在进行瑜伽训练期间，除了学习正确的瑜伽体式和加强练习之外，如何饮食也是一门学问。
今天，就为大家科普一波“在瑜伽练习期间，我们应该如何饮食？”，一起来了解一下吧~
瑜伽课前后，吃还是不吃？
练习前2小时
建议不吃也不喝任何东西。胃部太过饱满本身就会带来不适，再加上各种角度的扭动、倒置、拉挤，更会带来严重的消化不良。
如果你发现在上课之前因为距离上一餐太久而有些低血糖，或者习惯一起床就练习，那么在练习前一刻可以吃一些能快速补充血糖又口味清淡的食物：水果、杏仁*油、茶或一小瓶酸奶等。
练习中
建议尽量避免饮水。除了会造成频繁地去洗手间之外，还会导致练习中断。
动态瑜伽的目的之一是在体内产生“热”。这个“热”能帮助你在练习时克服干扰以及燃烧脂肪。而饮水则会将“热”扑灭，所以与其伸手拿水喝，不如让热升起，排出更多*素。
练习后
瑜伽课后可以吃正餐，但不要课后马上就大吃，否则容易导致恶心呕吐。先让身体放松休息，然后再进食。
尝试开始吃素
瑜伽会给我们身心各方面带来潜移默化的改变，饮食也不例外。如果你从未尝试过吃素，并且很好奇，那么再没有比现在更适合的时刻了。
瑜伽对运动的重视可以降低我们对油腻和难消化的食物(如红肉)的需求。而普通人往往很难抗拒对肉食的渴望！
因此可以先从适当减少吃肉的频率开始，加入“周一请吃素”等活动的行列中，然后看看你的身体有何反应。
酒精与瑜伽
进行瑜伽训练期间是可以摄入酒精的。毕竟只训练不玩耍只会使我们变成无趣的瑜伽练习者，和朋友玩耍一个愉快的晚上并没有什么错。并且，进行瑜伽练习还能够缓解宿醉带来的头晕脑胀、视线模糊等现象。
前20分钟内，你可能会感觉非常糟糕，但是请稍微坚持一下！一旦度过这段难受的时间，你会大量排汗，各种扭动会拧出你体内的水分，到结束时你会感到清爽和通透。
而一旦养成了定期练习的习惯后，你就会开始有意识地控制自己减少酒精的摄入，因为你知道沉重倦怠的状态会使你无法流畅地完成那些具有挑战性的姿势。
有意识地吃
很多人吃东西既盲目又机械：张开嘴，塞进食物，咀嚼食物，吞下，然后重复。很多时候，对于食物本身、食物来自哪里、里面包含什么成分都毫无察觉。
你应该避免这种情况，尤其是食用肉食时。因为市面上供应的肉类大多数由饲料和肥料所喂养。
可以选择购买没有吃抗生素、激素和其他药物的非转基因改造的动物产出的肉，因为这些动物在更健康的环境下长大。检查食物包装，确定上面标有专业机构的有机认证。
一个全新的开始
无论你是肉食爱好者，还是全素或蛋素主义者，关于吃什么，现在比以往有更多的信息能帮助你做出明智的选择。一旦你准备好开始有意识的进食以配合你的瑜伽练习，清理过去的习惯来迎接新的转变是一种明智的做法。
现在比较流行的一个方法是制作较为简单的排*果汁，它能够补充身体所需的大部分营养成分，清理身体的同时也可以使你的精力更充沛。所有的水果、蔬菜和草药都可以作为原材料并可以进行多种组合的选择。
果汁排*建议坚持进行3-10天， 通过增加新鲜的生蔬菜和水果的摄入开始这种清理排*方式，然后再逐渐增加其他食物。制作果汁时要注意糖的含量，避免摄入过多糖分和卡路里。
要注意的是，这并不是说只摄入果汁后而不吃其他食物了。
这里为大家提供一个3天清理排*食谱，指导你远离过度加工和含糖的食物。一起来看看吧~
天
早餐
午餐
晚餐
思慕雪
芦笋浓汤、菠菜沙拉
蔬菜鸡蛋无火腿菜
小吃
小吃
睡前饮品
很酷的*瓜沙拉
一杯蔬菜配蘸酱
一杯混合的浆果
第二天
早餐
午餐
晚餐
思慕雪
生番茄罗勒汤、一杯芝麻菜沙
美味的三文鱼、藜麦
小吃
小吃
睡前饮品
蒸洋蓟配柠檬蘸酱
全熟或溏心的煮鸡蛋
思慕雪
第三天
早餐
午餐
晚餐
思慕雪
甜土豆汤、羽衣甘蓝沙拉
嘎吱沙拉、金博士的绿色浓汤
小吃
小吃
睡前饮品
一杯蔬菜配蘸酱
思慕雪
一杯混合的浆果
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以上内容来自
《瑜伽全书》
由人民邮电出版社授权发布
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