如何在孕期健康的饮食5S饮食法

孕妈妈饮食应该注意营养均衡、种类多样化、合理烹调、少量多餐、避免不健康的饮食习惯。孕期还不知道怎么吃，吃什么的孕妈妈们，快来试一试西尔斯医生的5S食法吧！

我们的5S饮食法，在帮助准妈妈的身体做好分娩准备以及分娩后的恢复方面尤其有效，另外，这也是我们在临床实践中用来消除各种“炎症”的饮食：

①海产品(Seafood)：主要是阿拉斯加鲑鱼；

②果饮(Smoothies)：多种深色水果或浆果、有机酸奶、磨碎的亚麻籽和肉桂加工而成；

③沙拉(Salads)：有机芝麻菜、羽衣甘蓝、菠菜和西红柿；

④香辛料(Spices)：姜、姜*、黑胡椒、迷迭香、肉桂等(那些对肠胃最温和的香辛料都可以)；

⑤补充剂：我们推荐的是最有科学依据的3种——omega-3鱼油，主要是阿拉斯加三文鱼鱼油；浓缩果蔬粉(Juiceplus+)，多种蔬菜和水果的浓缩物；医生推荐的孕期补充剂。

这些补充剂可以在你不能每天吃克海产品和9~12份蔬菜和水果时补足你的营养需要。现在，让我们再加两个S，自制的汤(soup)和炖菜(stew)，它们就像果饮和沙拉一样，让你通过协同效应把很多营养素混合在一起时，每一种都会更有益健康——获得额外的营养。

健康孕期的饮食红绿灯区域

·*油·全面面粉做的蛋糕饼干·快餐/肥肉·炸薯条·冻酸奶·无甜味剂的%果汁·冰淇淋，打发奶油和酸奶油·白面做的面条·健康油脂·白面包·白米

孕妇患有妊娠期高血压、妊娠期糖尿病，或合并甲状腺功能亢进症、肥胖等情况，对饮食有特殊要求，需要按照医生要求进行调整哦。