这两天特地整理了这一期关于痘痘的饮食，从饮食这个源头改善油痘的困扰
我们先了解饮食能改变油痘的原因，再从导致痘痘的3方面来入手，选择不同的食物来调理皮肤
饮食为什么能改变油痘体质
与遗传背景下激素诱导的皮脂腺过度分泌、毛囊皮脂腺导管角化异常、毛囊微生物增殖及炎症和免疫反应等相关。身体是一个整体，所有异常现象都是环环相扣的，例如痤疮。
越来越多的实验证明饮食，也是应对痤疮的辅助治疗之一
饮食能影响痘痘，是因为日常饮食摄入的营养物质会影响到以下3方面:
1、皮肤油脂分泌雄激素水平
2、痤疮 杆菌繁殖
3、身体的炎症反应
那么，我们就从这三个角度来了解如何从根源抑制痘痘的形成，痘痘肌肤的正确饮食建议
饮食改善油脂分泌多吃和少吃的食物汇总
食物会影响雄激素水平
从而间接影响皮脂腺油脂分泌
多吃富含维生素B族食物
减少油脂分泌，让脂肪正常代谢
如:绿叶蔬菜、鸡蛋、菌菇、鱼类等
尽量要少吃的食物MOLK
高糖、高升糖指数(GI)食物、牛奶和乳制品
如:精制米面、甜品，会促使人体分泌胰岛素和IGF-1，使体内雄激素水平升高，皮脂腺分泌更多油脂
尽量选择GI值55的食物避免GI值70的食物
蛋白质的选择
减少红肉，如:猪肉、牛肉、羊肉的摄入
减少加工肉类，如:香肠、培根、熏肉、腊肉的摄入
多吃富含不饱和脂肪酸0mega-3的鱼类
如:三文鱼以及坚果类，如花生、杏仁、腰果、葵花籽、核桃等
多吃富含VB和膳食纤维的豆类
如:豌豆、扁豆大豆类，如*豆、豆奶、豆腐等
碳水的选择
减少精制碳水，选择天然谷物来代替主食
碳水的选择
橙*色果蔬，胡萝卜、南瓜绿色蔬菜，羽衣甘蓝、菠菜菌菇类番茄
十字花科类蔬菜，卷心菜、西蓝花、花菜等
饮食改善痤疮多吃和少吃的食物汇总
饮食改变痤疮 杆菌繁殖
多吃富含锌元素食物
如:贝类、菌类、坚果、天然/全谷物等
尽量要少吃的食物油炸食品
如:薯条、炸鸡、牛油火锅……
含大量饱和脂肪酸，使皮脂中饱和脂肪酸含量高增高皮肤更容易爆痘
脂肪的选择
少吃摄入饱和脂肪酸
如:乳制品、猪油、棕榈油的摄入
选择橄榄油、菜籽油等含有不饱和脂肪酸的油类
果蔬的选择
少吃含糖量特别高的果蔬
如:西瓜、菠萝，而土豆、芋头等的淀粉可转为糖类蔬莓果类:草莓、蓝莓、黑莓、蔓越莓，有丰富的VC.花青素
核果类:车厘子、桃子、杏子、梅子，含有VC和抗氧化物质
柑橘类:柠檬、橙子、西柚、含有VC、矿物质、VB其它:石榴、葡萄
其他食物的推荐
姜*、黑巧克力、纯茶、黑咖啡
饮食改善体内发炎症状多吃和少吃的食物汇总
饮食改变炎症反应
建议多吃的食物
1、抗氧化物质
如:维生素A族、VC、VE、Omega-3不饱和脂肪酸、类胡萝卜素、*酮类化合物
2、膳食纤维:改变肠道内菌群，减少炎症因子释放
尽量要少吃的食物
1、饱和脂肪酸、反式脂肪酸
如:油炸食品、加工肉类、乳制品等
2、精制碳水
如:自面包、烘培甜点、面包、含糖饮料
3、红肉类，如牛肉、猪肉、羊肉
希望对我们痘痘肌的朋友，能有所帮助，有什么肌肤问题，欢迎评论留言，我们一起来了解，解决肌肤的问题~
