说到维c，很多人联想到的就是美白、抗氧化。
那么补充维c，不一定得吃维c片，在饮食中我们也可以做到。
除了我们知道的橙子，柠檬，如果你想多吃富含维c的食物，可以看看下面这些，让你的饮食更加多样化。
1
辣椒
半杯切碎或切丁的辣椒含有.8毫克的维生素c。此外，研究发现，辣椒辣素有助于缓解关节和肌肉疼痛。
2
红甜椒
每g红甜椒含有48毫克，维生素c含量几乎是橙的三倍。红甜椒也是维生素a的重要来源，有利于眼睛健康。
3
羽衣甘蓝
一份羽衣甘蓝还提供了80.4毫克的维生素c，而且它还富含维生素a和维生素k。羽衣甘蓝还提供了大量的矿物质和脂肪酸。
4
西蓝花
每g西蓝花提供44毫克维生素C和丰富纤维。另外，研究表明西兰花可能具有预防癌症的特性。
5
木瓜
一份木瓜含有88.3毫克的维生素C。研究表明，吃木瓜可以帮助清理鼻窦，而且对皮肤和骨骼都有帮助。
6
草莓
一份草莓（约g）富含84.7毫克维生素C，而且外加健康剂量的叶酸和其他促进心脏健康的化合物。
7
凤梨
一份凤梨（约g）维生素含量78.9毫克，菠萝中还含有菠萝蛋白酶，这是一种消化酶，可以帮助分解食物，减少腹胀。菠萝酶也是一种天然的消炎物质，可以帮助你在剧烈运动后更快地恢复。
8
奇异果
一份猕猴桃(约2个小个的)含有.2毫克维生素C，还富含钾和铜。
9
芒果
芒果除了富含维c，还是维生素a的重要来源。而且它对眼睛的健康也有帮助作用。
文章来源：国民营养师
