抑郁症是一种常见的精神疾病。许多人求助于药物来治疗他们的抑郁症，但有一些食物可以帮助你克服这种令人衰弱的疾病。通过使用这些特定的营养物质来对抗抑郁症，你可以避免一些药物令人不快的副作用。
1.鳄梨
鳄梨被认为是地球上最健康的食物之一。由于其高含量的色氨酸、叶酸和-3脂肪酸，以及减轻压力的B族维生素，“鳄鱼梨”可以调节大脑中的神经递质，帮助大脑平稳运行。捣碎鳄梨，加入到你的食谱中(加入蜂蜜调味)，让你的脸微笑。
2.浆果
日常压力使我们紧张焦虑，增加了可能引发各种疾病(包括抑郁症)的自由基数量。浆果(尤其是蓝莓)含有强大的抗氧化剂，如多酚和花青素，可以抵抗这些有害的自由基。此外，浆果含有高水平的维生素C，对抵抗压力非常有效。为了快速缓解压力，你可以从浆果沙拉开始新的一天。
3.绍科拉特
的抗抑郁食物之一。好在抗抑郁能力是毋庸置疑的。当然，牛奶巧克力和黑巧克力是有很大区别的。由于可可含量高，后者富含抗氧化剂，还能增强良好情绪激素(如血清素)的产生，放松血管。你可以在任何甜点食谱中加入黑巧克力，但要小心——热量仍然很高，所以一定要适量食用。
4.姜*
姜*的活性成分被发现可以增强大脑额叶皮层和海马区的神经生长，这使得姜*素成为一种有效的天然抗抑郁药，而没有药物引起的不必要的副作用。但中医理论是“血虚无气滞血瘀者不宜服用。”所以饮食要根据自身情况进行调整。
5.乳制品
低脂乳制品含有大量蛋白质、维生素D和钙，可以通过降低血压来帮助你放松。此外，钾的含量有助于缓解肌肉痉挛。睡前一杯温牛奶有助于缓解失眠和焦虑。
6.芦笋
芦笋茎叶中的叶酸含量非常丰富，与好心情有关。这种蔬菜很容易包含在各种类型的菜肴中：烹饪它，并将其添加到您的食物中。
7.坚果
坚果都好吃，最重要的是健康。然而，杏仁、腰果和核桃对减轻抑郁症状更有效。
杏仁含有维生素B和E，可以增强免疫力，在紧张和焦虑时期尤为重要。
腰果含锌量高。锌含量低与抑郁和焦虑有关。既然我们的身体不能储存锌，我们必须想办法吸收它。
核桃被认为是omega-3最丰富的天然来源之一。如前所述，这些脂肪酸对于正常的大脑和神经递质功能以及缓解抑郁症状至关重要。
8.脂肪鱼
像三文鱼，鲭鱼，金枪鱼这样的脂肪鱼是ω-3脂肪酸的另一个重要来源。除了帮助抑郁症之外，脂肪油的消耗也改善了血液流动，减少了炎症，从而降低了心脏病的风险。
9.绿叶蔬菜
黑叶绿叶如菠菜，瑞士甜菜和羽衣甘蓝毫无疑问是地球上最健康和最营养丰富的食物。关于精神障碍，其关键特征是抵抗脑部炎症的能力，因为它可能导致抑郁症。此外，叶绿素含量高，是负责调节皮质醇生产的矿物质。将它们新鲜加入到你的沙拉中，将它们包括在汤中，或者放入沙拉，然后加上酸奶油。
10.茶
除了含有高水平的抗氧化剂之外，绿茶还含有丰富的茶氨酸，一种减轻压力的 酸，也可以增强认知功能，降低癌症的风险。
以其舒缓性质而闻名的另一种茶是洋甘菊茶。一杯温暖的洋甘菊茶在睡前会使你平静，并确保你有一个良好的夜晚睡眠。
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