#缺钙#
有些青少年在生长发育过程中，有时候会出现明显的生长痛，发生在膝关节、髋关节、踝关节的周围，也有时候会肌肉抽筋、腿软。这些症状导致以下问题：
孩子不能坚持长时间锻炼，在学校体育课的成绩也不理想。
身体乏力，精神不集中，易烦躁，易疲劳。
偏食，厌食。
出现龋齿或蛀牙。
容易过敏，容易感冒。
如果出现这种问题，可能就是缺钙了。
你知道吗？青少年是人生中最需要补钙的时期之一。因为青少年正处于快速生长发育的阶段，骨骼和牙齿需要大量的钙来增强和保护。
根据营养指南，不同年龄段的孩子每天需要不同量的钙。例如，1到3岁的孩子需要毫克的钙，4到8岁的孩子需要毫克的钙，9到18岁的青少年需要毫克的钙。
如果青少年缺乏钙，不仅会影响身高和体重，还会增加骨质疏松和骨折的风险。所以，给青少年补钙是非常重要和必要的。
那么，如何给青少年补钙呢？这里有一些简单而有效的方法：
-每天摄入足够的钙。例如，一杯牛奶、一杯酸奶、两片奶酪或一份豆腐，都可以提供大约毫克的钙。你可以在早餐、午餐、晚餐和点心之间分配这些食物，让你的孩子每天都能享受到钙的好处。
-多吃富含钙的食物。除了牛奶和奶制品，还有很多食物也含有丰富的钙，可以帮助你的孩子补充钙质。例如，绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等）、豆类（如白豆、黑豆、红豆等）、坚果（如杏仁、核桃、花生等）、鱼类（如沙丁鱼、三文鱼等）、果汁和谷物等都是很好的钙来源。你可以在你的孩子的饮食中多加入这些食物，让他们吃出健康和美味。
-选择富含维生素D的食物。维生素D是帮助身体吸收钙的重要营养素，如果缺乏维生素D，就算吃了很多钙也无济于事。所以，你要让你的孩子多吃一些富含维生素D的食物，如蛋*、肝脏、菌类、鱼油等。另外，晒太阳也是一种很好的获取维生素D的方式，因为人体可以通过皮肤合成维生素D。你可以让你的孩子每天在早上或傍晚晒太阳15到20分钟，但要注意防晒和避免过度暴晒。
-适当吃些钙片。但是，由于很多原因，比如挑食、过敏、素食、快餐等，很多孩子无法从食物中摄取足够的钙。如果你发现以上方式均不能改善缺钙的症状，那就需要适当的购买一些钙片了。如何选择和购买钙片，我会在下一期文章中给大家做一些科普。
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