关于营养素的一个有趣的事实，钙是它是人体中最丰富的矿物质之一。此外，钙也可以来自无数的食物和饮料。如果您是乳糖不耐受或厌倦了从通常的食物来源（如乳制品）中获取钙，请注意，除了乳制品以外还有许多食物，您可以获得高钙剂量。在这篇文章中，我们将讨论钙的重要性以及如何使他们通过健康，均衡的饮食方式。
超越乳制品走道-您需要了解的钙的一些事实
除了钙作为强壮的骨骼和牙齿建造者的关键作用，这种矿物还有更多的提供。钙的其他功能如下：
-钙有助于身体保持全功能的血管
-血液中健康的钙含量有助于调节胆固醇的压力
-在2型糖尿病的情况下，它有助于预防胰岛素抵抗发生
理想情况下，成人每天应摄取至少毫克的钙。那相当于：
一杯脱脂牛奶
-一切切片的切达干酪
-一杯酸奶
实际上可以使身体需要钙。不幸的是，大多数美国人仍然不能满足钙的要求。根据一项调查，20至29岁的女性人口中只有16％能够达到理想的钙需求。
钙的主要来源是酸奶，牛奶，奶酪和其他乳制品。然而，我们不应该限制我们的食物选择，钙也可能在其他食品中发现。海鲜，豆类，水果和绿叶蔬菜也是钙的 来源。是!许多食物和饮料都被钙加强了。当消耗非传统钙源时，将摄入量与维生素D配对是非常重要的，因为营养增加，并加速了钙吸收的速度。
以下是长期列出的富含钙的足部食物和食谱，您可以定期做出理想的钙摄入量：
天然钙由于大多数美国人由于依赖营养强化的食物和补充剂而没有获得足够的钙和天然食物，所以重要的是注意您应该储存的杂货，以确保 的钙摄入量。
白豆
-在1杯罐装白豆中的毫克DV。
这些奶油和轻豆类是不仅钙和铁的优良来源。理想情况下，白豆加入面食和蔬菜。制作鹰嘴豆泥时，您也可以用白豆替代鹰嘴豆。
罐头萨尔莫
在杯罐头中的毫克鲑鱼与骨头
三文鱼是不可否认的昂贵，因此将这个项目包括在我们的日常饭菜中是不切实际的。然而，我们可以从中获取钙是通过购买罐装三文鱼。鲑鱼中的骨头实际上提供了我们需要的钙。准备罐装三文鱼时，不要去掉骨头很重要。在准备期间将骨头与鲑鱼一起捣碎。罐头的三文鱼已经软化了骨头，一旦你和肉混合，它就会分崩离析。作为参考，罐头鲑鱼还含有大量的ω-3脂肪酸。
沙丁鱼
-在7个沙丁鱼片中毫克
沙丁鱼是最健康的鱼类。除钙之外，沙丁鱼也提供维生素D和ω-3脂肪酸。沙丁鱼 用米饭或希腊沙拉制作中的浇头食用。
干燥图
-8毫克全干无花果中的毫克
这种甜味不仅具有钙，而且是非常丰富的抗氧化剂和纤维。干无花果可以在大餐之间吃，也可以做成健康，美味的果酱蜜饯。
补钙博科
-74毫克1杯
多功能大白菜，BokChoy装满维生素A，维生素C和钙。如果您也想改善消化系统的健康，那么它的纤维含量很高，使其成为 的蔬菜之一。BokChoy是 的准备炒橄榄油大蒜蒜泥。
黑莓糖浆
-毫克1汤匙黑斯特糖蜜是一种天然甜味剂，具有比普通糖蜜更深的颜色和更丰富的味道。除了你得到的铁和维生素，它还含有钙。黑莓糖蜜 是最通用的甜味剂之一，因为它可用于甜味和咸味的食物制剂。
甘蓝
-公里在两杯切碎的甘蓝
羽衣甘蓝是一种超级食物，因为它富含营养和抗氧化剂。从甘蓝获得的营养物质之一是钙。甘蓝可以作为任何类型的沙拉的基地新鲜食用，或者可以作为面食或汤盘的一部分来制备。
黑眼豆豆
-毫克，半杯罐装
黑眼豆豆黑眼豆豆是充满各种营养物质的豆类，如钾，叶酸和钙等等。而不是用肥胖的方式sling你的面包，而是选择制作自制的黑眼豆豆。
杏仁
-72毫克杯干烤坚果
杏仁是营养最密集的坚果之一。抓住一些或更多的这些坚果，因为它含有维生素E，铁，钾和钙。除了是优质的小吃，您还可以在沙拉上撒上杏仁，甚至将其作为面包和其他烘焙食品的自制杏仁酱。
10.Oranges
-65毫克1中等水果
除了维生素C的好处之外，橙色是已知的，它还富含钙。橘子是非常多才多艺的，因为它可以是健康早餐的一部分，下午的小吃，或是一个重要的成分，将带给您的任何熟食。
