一转眼已是4月天，草长莺飞，外出踏青的好时节。每每到这个时候也是女性发愁的时候，百花争艳的季节，也是暗暗较量的时候。
天底下没有哪位女性不在乎自己的容颜，但是大家对皮肤的保养大部分停留在各种昂贵的护肤品上，而忽视了身体内在的保养对皮肤的影响。
化妆品自然对皮肤的保养起到一定的作用，但真正健康美丽靠的是内养，内养的首位是膳食营养，重视身体的内在保养，不用昂贵的护肤品，也能起到事半功倍的效果。
先来说说营养与肌肤的关系，想要有让人羡慕的肌肤，先来了解与肌肤相关的6大营养素，包括水、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质和
1、优质水不可缺
在红楼梦中，贾宝宝的一句“女儿是水做的骨肉”，此话一点不假！皮肤的含水量高达72%。如果缺水会引起皮肤干燥失去弹性。就像新鲜的苹果和失去水分的苹果之间的差别，水是维持皮肤正常状态的重要物质。
做美丽女人，每天要喝足量的水，建议每天摄入毫升的水。
质的的水是鲜榨的果蔬汁，含有大量人体必需的维生素，大家可以换不同的水果和蔬菜榨汁，给大家推荐几款经典果蔬汁，在喝这些果蔬汁的时候带着小小的幸福感，甚至能感受到皮肤的每一个细胞的愉悦感。推荐几款常见好喝的果蔬汁：
AC汁，就是苹果胡萝卜汁，在榨汁的时候加两片柠檬，防止苹果氧化，颜色也很赞。橙汁，同样在榨汁的时候加两片柠檬，这就是一款VC含量十分丰富的果汁，最常见的也是十分经典的一款。综合果蔬汁，芦笋、西芹、菠萝、柳橙一起榨汁，推荐腰粗小腹突出的女性喝这一款。2、蛋白质
蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，可以保证皮肤的正常代谢，有充足的蛋白质才能有漂亮的苹果肌，让皮肤富有弹性，就像剥了壳的鸡蛋一样吹弹可破，蛋白质缺乏，会让肌肤干燥，松弛下垂，各种皱纹也随之而来。蛋白质的摄取量不低于1.2g/kg.d(体重为50kg的女性，每日摄入蛋白质的量不少于60g）
优质蛋白质的来源：豆类、鸡蛋、肉类、鱼虾
3、脂肪
脂肪是皮肤的天然屏障，能减少表皮水分丢失，维持皮肤弹性有光泽。如果缺乏油脂，皮肤总是会十分干燥，怎么补水也无济于事，所以锁住肌肤水分的不是水而是油脂。
必需脂肪酸的食物来源：优质的植物油和坚果，比如花生和杏仁
4、维生素
维生素A：对上皮细胞的细胞膜起稳定作用，维持上皮细胞的形态完整和功能健全。维生素A缺乏会造成皮肤角质粗糙和皮肤干燥。
含维生素A丰富的食物：羊肝、猪肝、鸡肝、鹅肝等，蛋*、鱼肝油等食物中含有丰富的维生素A；红、*、绿色蔬菜、水果中含有维生素A原-类胡萝卜素，如胡萝卜、红心甜薯、菠菜、水芹、羽衣甘蓝、绿芥菜、南瓜、莴苣叶、莴苣、西兰花等。
维生素E：是非酶抗氧化系统中重要的抗氧化剂，能清除体内的自由基，保护生物膜，具有抗皮肤衰老、抗氧化的作用。
含维生素E丰富的食物：植物油、坚果，大麦、燕麦、米胚芽。
维生素B2：参与体内生物氧化与能量生成，对于维持皮肤正常代谢具有重要作用。维生素B2缺乏会引起皮炎。
含维生素B2丰富的食物：奶类、蛋类、各种肉类、内脏、全谷类、蔬菜、水果。
维生素B6：参与 酸代谢、糖原与脂肪酸代谢等。维生素B6缺乏可引起脂溢性皮炎。
含维生素B6丰富的食物：干果和鱼肉、禽肉类，豆类、肝脏等。
维生素C：参与胶原蛋白合成，胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质。维生素C是一种很强的抗氧化剂，在体内可以清除自由基，防止脂质 化反应，想让皮肤白皙，维生素C必不可少。
含维生素C丰富的食物：新鲜的蔬菜与水果，如绿色和红、*色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、柚子、草莓和橙等。
5、矿物质
锌：有助于维持皮肤和粘膜组织正常。缺锌会引起皮肤干燥、皮疹以及皮肤苍白。
含锌丰富的食物：贝壳类海产品，红色肉类、动物内脏类；干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等。
硒：有抗氧化作用，可以延缓皮肤的衰老，还能促进皮肤排*。硒组成抗氧化酶，通过消除脂质氢 化物、阻断活性氧和自由基对机体氧化损伤，而发挥抗氧化作用。抗氧化作用的硒能帮助我们的皮肤减少色素沉着，减少色斑。
含硒丰富的食物：松蘑（干）、牡蛎等。
6、
现在的饮食中精致食物太多，很容易因为 不足引起便秘，导致*素的堆积。*素在体内排不出去，造成皮肤暗*长斑。
含膳食纤维丰富的食物：全谷类、全麦类、红薯、南瓜、各种绿叶蔬菜
都说女人是感性的，心思细腻，女人心海底针，情绪与皮肤状态关联紧密，如果每天愁容满面，眉头紧锁，用什么护肤品都解决不了，每天开心的生活，快乐养生，注重日常饮食和膳食营养补充，实现时间在走，岁月停留的美好。
