浓密的头发象征着身体健康。这就是为什么脱发可能令人担忧的原因。
根据皮肤病学会协会的说法，每天脱落50到根头发是正常的。但是，如果您经常脱发，则可能是其他因素造成的。脱发可能是遗传、医疗条件、压力和维生素缺乏的结果。
饮食在发展健康的头发中起着至关重要的作用。如果严重缺乏维生素A、C、D、E、锌、蛋白质、脂肪酸和生物素等必需营养素，就会导致脱发。
通过适当的饮食，您可以拥有更浓密、更健康的头发。继续阅读以了解哪些维生素最适合头发生长。
哪些维生素对头发生长有益？
维生素对头发有许多神奇的作用：它们可以帮助细胞生长，防止自由基损坏头发，防止头发过早变白，并滋养刺激生长的毛囊。
这是头发生长和厚度的 维生素。
生物素
生物素，也称为维生素B7，可刺激角蛋白的产生以增加卵泡的生长。生物素缺乏症往往很少见，最常见的是被诊断为生物素酶缺乏症的人。您可以在许多食物中找到这种维生素，包括鸡蛋、肉、鱼、坚果、鸡蛋、红薯和种子。
成人每天的推荐摄入量为30微克。
维生素A
毛细胞是身体中生长最快的部分。因此，维生素A是这种增长的完美燃料是有道理的。当您的身体吸收维生素A时，会产生皮脂。这是一种油性物质，可以滋润头皮，保持头皮和毛囊健康。缺乏维生素A可能会导致脱发。
如果你想摄入更多的维生素A，你会想吃富含β-胡萝卜素的食物，这些食物会转化为维生素A。富含β-胡萝卜素的食物包括红薯、南瓜、胡萝卜、菠菜和羽衣甘蓝。您还可以在鱼肝油、鸡蛋、酸奶和牛奶中找到它。
维生素A的推荐每日摄入量为男性高达微克，女性高达微克。
维生素C
氧化应激是导致脱发的主要因素之一。当我们体内的自由基和抗氧化剂失衡时，就会发生这种情况，这会导致电子失衡，从而导致脱发。
解决方案是食用含有维生素C的食物。你的身体拥有抗氧化剂，可以通过平衡它们的电子来减少自由基对头发的 。除了平衡鳞片外，维生素C还可以帮助您的身体产生胶原蛋白（防止头发过早变白）并吸收有助于头发生长的铁。吸烟、饮酒和饮食不良会导致维生素C缺乏。
你会在柑橘类水果、辣椒、草莓、西红柿和番石榴中找到维生素C。由于您的身体不会产生这种物质，因此您需要在饮食中加入这些物质或补充维生素C。
成年男性每日维生素C的摄入量为90毫克，成年女性为75毫克。服用过多的维生素C可能会导致胃灼热、肌肉痉挛、疲劳、皮肤潮红和可能的肾结石。
维生素D
维生素D缺乏会导致脱发，如脱发、女性型脱发和过度脱落。你会在65岁及以上的人身上发现这些消耗更多。
为了获得更多的维生素D摄入量，您可以在饮食中加入肥鱼、鱼肝油、强化食品（谷物、鸡蛋、面包、酸奶）和蘑菇。或者，您可以捕捉到一些正午的阳光。
IU的维生素D是成人的推荐剂量。服用过多的维生素D可能会导致恶心、体重减轻、定向障碍和心律问题。
维生素E
维生素E含有与其对应的维生素C相同的抗氧化能力。这意味着它可以通过平衡自由基中的电子水平来抑制氧化应激。更容易缺乏维生素E的人包括患有克罗恩病或囊性纤维化等健康问题的人。
维生素E是治疗脱发的有效方法。一项小型研究表明，服用维生素E补充剂8个月的人头发生长速度增加了34.5%。您还可以在葵花籽、菠菜、鳄梨和杏仁中找到维生素E。
如果您打算采取补充路线，建议的膳食摄入量为每天15毫克。
铁
铁可促进血红蛋白的产生，这是一种存在于人体红细胞中的蛋白质。这些细胞将氧气分配给全身的细胞，帮助它们修复和生长。缺铁会导致脱发，其中女性最容易受到影响。
你会在鸡蛋、红肉、扁豆、菠菜、牡蛎和蛤蜊等食物中找到铁。如果您的医生建议，您可以服用铁补充剂。
推荐的每日铁摄入量为45毫克。请记住，摄入过多的铁可能会导致便秘、胃痛和呕吐。
锌
锌促进头发生长并保持毛囊周围的油腺正常工作。如果你缺锌，你可能会脱发。最容易缺锌的人是过度饮酒的人、克罗恩病患者、孕妇或哺乳期妇女以及患有慢性肾病的人。
您可以在牛肉、菠菜、小麦胚芽、南瓜子、牡蛎和扁豆等许多常见食物中找到锌。推荐的每日铁剂量为男性11毫克，女性8毫克。服用过多可能会导致食欲不振、抽筋和头痛。它还可以降低你的好胆固醇。
头发生长维生素需要多长时间才能起作用？
头发补充剂不是一夜之间的解决方案。您可能需要几个月的时间才能注意到小的改进。请记住，成功率取决于脱发的原因、您的饮食、遗传和其他因素。
底线
维生素可以修复受损的头发，防止头发过早老化，减少脱发，改善生长和体积。但是，它们并不是万能的解决方案。如果您的脱发源于压力环境、潜在的状况或遗传，您需要咨询，因为他们可以制定可能包括维生素的有针对性的计划。
