对于想要瘦的朋友来说，早餐不能不吃哦，吃早餐的时间也是一天中代谢最高的时候~所以更要吃饱吃好！
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给小伙伴们整理了一份
减脂早餐搭配公式以及一周搭配计划！
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早餐建议时间7点—9点
早餐热量建议—千卡
早餐公式=蛋白质+优质碳水+维生素/膳食纤维
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一周减脂早餐搭配
周一蒸红薯+水煮菠菜+水煮蛋+豆浆
周二玉米半根+水煮菠菜+水煮蛋+豆浆
周三菠菜蛋饼+豆浆
周四奇亚籽全麦吐司+花生酱+水煮菠菜+水煮蛋
周五蒸红薯+青瓜半根+水煮蛋
周六奇亚籽全麦吐司+水煮蛋+小番茄+荷兰豆
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优质蛋白
豆浆，鸡蛋，牛奶，豆腐，鸡肉，牛肉
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优质碳水
全麦吐司，燕麦，玉米，紫薯，山药
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维生素
胡萝卜，西红柿，草莓，蓝莓，奇异果，柠檬，苹果
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膳食纤维
西兰花，黄瓜，白菜，芦笋，羽衣甘蓝，冬瓜，菠菜
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烹饪小建议~
1.食材以少油少盐清淡的原则
2.食材可以采取蒸煮的方法，减少油炸
