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以下是一些被认为对大脑有益的食物，它们可以按照适当比例地摄入：
1.鱼类：每周至少食用2-3次，每次食用-克左右。例如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。
2.坚果和种子：每天食用一小把(约30克),可以作为零食或加入饭菜中。例如核桃、杏仁、芝麻、南瓜子等。
3.水果和蔬菜：每天至少吃5份，每份约为克。例如菠菜、甜菜、西兰花、草莓、蓝莓等。
4.全谷物：每天食用50-75克左右，可以作为主食或配菜。例如燕麦、全麦面包、糙米等。
5.鸡蛋：每周食用2-3个，可以煮、炒或做成蛋糕等方式食用。例如煮鸡蛋、鸡蛋卷等。
6.肉类：每周食用2-3次，每次食用-克左右。例如牛肉、猪肉、鸡肉等。
7.奶制品：每天饮用一杯(约毫升),可以作为早餐或下午茶的补充。例如牛奶、酸奶、芝士等。
8.绿叶蔬菜：每天食用50克左右，可以生吃或烹饪后食用。例如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等。
9.豆类：每周食用2-3次，每次食用30-50克左右。例如黑豆、红豆、扁豆等。
10.
：每天饮用一杯(约毫升),可以作为早餐或下午茶的补充。例如酸奶、*油等。
