这个夏天就别再喝可乐了，用“它”配午餐更健康。大家好，我是美食翻译家。
在前几期文章中，美食翻译家介绍了两位国外的健身网红，以及她们推荐的一周营养早餐和一种的营养午餐。今天我再向各位小伙伴介绍一位国外的网红妈妈（她也是一位健身教练）发明的一款夏季饮品。
时间，我就试过这份独特的饮品，真的很棒。它非常适合平时蔬菜水果摄入少的人群。就拿我来说，由于比较忙，经常没时间做饭，总是用快餐或零食来解决，一周下来，蔬菜和水果的摄入量少的可怜。而这份饮品刚好解决了困扰我的这个问题。现在每天早上，我都会做好一杯放在保温杯里，中午配合午餐一起享用。如果能够坚持整个夏季，我相信到秋天，我的身体营养指标一定能恢复正常。哈哈！
先引自这位国外健身网红说的一段话：
几个月前，当我开始锻炼时，我需要快速装满蛋白质的零食，我开始喝绿色奶昔（milkshake），但是我讨厌使用蛋白质粉或任何类型的加工成分的想法。经过一些实验，我想出了我喜欢的绿色活力smoothie冰沙食谱。这款充满活力的绿色饮品富含全营养成分，可增强您的精力和注意力。菠菜，香蕉，橙子，青苹果，杏仁奶和奇亚籽使它成为帮助您恢复活力和发光的完美冰沙！
现在，美食翻译家就和各位小伙伴们一起来制作这款--“绿色活力smoothie（冰沙）”
准备制作时间：10分钟
营养成分：
卡路里：cal
碳水化合物：55g
蛋白质：6g
脂肪：4g
饱和脂肪：1g
钠：mg
钾：mg
纤维：9g
糖：37g
维生素A：IU
维生素C：53mg
钙：mg
铁：3mg
一，准备原料
新鲜菠菜2CUP小香蕉1个小青苹果1个橙子1个奇亚籽1TBSP杏仁奶1.5CUP
二，操作步骤：
将香蕉去皮，切成块。将橙子去皮，并切成薄片洗净苹果，不要去皮，去掉苹果核后切块将所有成分放入搅拌机中，搅拌1-2分钟，直至没有块状物体倒入杯子，瓶子或玻璃瓶中。就可以享用了。储存：这种绿色smoothie 在混合后直接食用。但是，如果还有剩余，请将其存储在密封的玻璃瓶或金属瓶中。它将保持新鲜长达24小时。食用前先摇匀，因为液体和水果容易分离。
三，成分作用说明：
菠菜：吃菠菜富含营养素（铁，钙，纤维和维生素）和抗氧化剂，可帮助降低血压并消除自由基杏仁奶：富含纤维，植物性蛋白质，B族维生素和矿物质，包括铁，钙和镁，可帮助改善肠道健康奇亚籽：含17％的蛋白质，无需使用人造蛋白粉，也能获得提升能量的方法香蕉：富含钾，可增加能量而又不增加胆固醇。青苹果：富含营养素，纤维，矿物质和维生素，可以帮助增加新陈代谢并改善皮肤，例如帮助摆脱黑眼圈橘子：富含维生素C的橘子有助于保持免疫系统健康并防止皮肤受损
四，不同的选项
1.可以选择的蔬菜
菠菜羽衣甘蓝瑞士甜菜生菜甜菜叶2.可以选择的水果
香蕉/苹果/梨/橙子/葡萄柚/芒果/鳄梨/菠萝草莓/蓝莓/山莓桃子/猕猴桃/樱桃
3.可以选择的奶制品
杏仁奶/燕麦奶/椰奶椰子水普通奶/豆浆当然，也可以用水代替奶制品
4.可以选择的其它配料
奇亚籽–一种天然蛋白质亚麻籽–更多蛋白质和omega-3s蜂花粉–抗氧化剂，增强免疫系统坚果或坚果*油–提供额外的营养和一定剂量的健康脂肪椰子油–更健康的脂肪和增加新陈代谢肉桂–增添风味，减轻炎症姜*粉–额外添加抗氧化剂并促进新陈代谢螺旋藻–用于增强能量
五，完美的配料比例：
绿叶蔬菜1杯：液体1杯：水果1.5杯：添加成分(例如奇亚籽等)1TBSP
TIPS小技巧：
不要增加使用任何甜味剂。获得 口味的另一个技巧是使用成熟的水果。水果越成熟，绿色smoothie就越甜。
好了，今天美食翻译家向大家介绍一款可以在家制作的夏季绿色活力smoothie冰沙，这款冰沙非常适合平时吃蔬菜和水果较少的人群，希望小伙伴们能尝试一下，早上做好，放在保温杯里，中午可以配合午餐享用，这样一来，就能够合理的补充膳食纤维和各种营养啦。
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