眼睛是心灵的窗户
但是现在很多的年轻人
往往会因为工作或娱乐等原因
整日面对各种的电子产品
频繁用眼但是不注意保护眼睛健康
到后来只能顶着着厚厚的玻璃镜片
成为了一个无法离开眼镜的“睁眼瞎”
今天就让我们来好好学习一下
如何保护自己的眼睛健康吧！
国人的眼睛健康现状
自从科技水平和国人生活水平进步之后，现在的低头族是越来越多。整日面对这以手机为代表的电子产品，可以说是导致近年来国人眼睛健康水平大幅降低的重要原因之一。
但是你知道为什么这些电子产品会对眼睛造成这么大的危害么？
蓝光对眼睛的危害
电子产品之所以会对眼睛造成 ，是因为在这些电子产品当中，都存在着大量的“蓝光”。蓝光在光谱当中波长处于nm-nm，是属于可见光的一种，相对其他的光线具有相对较高的能量。长期直视这种蓝光，会让眼睛当中的*斑区*素含量增高，严重威胁到眼睛的健康。
除了在电子产品当中，蓝光还存在于太阳光、汽车车灯、霓虹灯等光线当中，人眼接触最多的当然还是电视、电脑、手机等屏幕中的蓝光了。
所以要保证眼睛的健康，一定要注意不做低头族，在长期使用电脑等电子产品时，也要适当得让眼睛放松一下。
保护眼睛的两种关键色素原来是…
有这么两种营养素，对保护眼睛健康起到了至关重要的作用：
蓝光的克星——叶*素
在视网膜当中，*斑区是视力最敏感区，聚集了很多的感光细胞。如果*斑区受到损伤，会造成视力明显下降。
而叶*素在视网膜内广泛分布，主要集中在视网膜的*斑区，是*斑区的主要成分。*色和蓝色为互补色，故叶*素对蓝光有吸附和过滤作用，减少高能量蓝光对眼睛的 ，有保护视网膜、提高视觉灵敏度、抑制自由基保护视觉神经和缓解视疲劳的作用！
叶*素，哪里最多？
叶*素的食物来源广泛，主要存在于植物性食物中，万寿菊中含量较高。
谷薯类食物：玉米等；
深绿色蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜等；
橙*色水果：桃子、木瓜、柑橘等。
正常人每天通过食物摄入的叶*素只有0.5—1mg。
我国成人叶*素特定建议值（SPL*）为10mg/d。
参考来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》
保护夜间视力——维生素A
与叶*素的明视觉相对应的是维生素A的暗视觉，如果缺乏维生素A很容易导致视力减退和提高夜盲症的患病几率。适量补充维生素A可以起到维持暗视力和维持皮肤黏膜完整的功效，还能明亮双眸、清晰视界。
维生素A，哪里最多？
维生素A主要来源于各种动物的肝脏和其他脏器类肉品、蛋*、鱼油、奶油和乳制品。
维生素A原类胡萝卜素主要存在于胡萝卜、红心甜薯、菠菜、水芹、羽衣甘蓝、绿芥菜、南瓜、莴苣叶、西兰花等。
