无论雄鸡初鸣还是夜深人静
总有那么些人
风雨无阻地来往于办公楼下
他们就是加班族
科技的飞速发展为这些加班族们提供了极大的便利：饿了可以点外卖，太晚没地铁可以叫车回家，买衣服也不用去商场，动动手指快递直接送货上门。许多人觉得“年轻就是拼搏的资本”，便趁着精力旺盛将“资本”肆意挥霍，殊不知营养不均衡、运动量减少等因素已经日渐影响着身体健康，动不动就“腰酸背痛腿抽筋”，甚至有的人患上骨质疏松症。
你没看错
年轻人也能得骨质疏松症
它早已不是老人“专利”了
我国30至50岁中青年患者日渐增多，30岁左右的年轻患者也变得稀松平常。
不信？试试看选自国际骨质疏松症基金会(IOF)的骨质疏松风险评估测试，看看你是否也有患骨质疏松的危险因子：
父母曾被诊断有骨松或曾在轻微跌倒后骨折？
成年后是否曾经因为摔倒而造成骨折？
是否体重过轻？(BMI值少于19kg/m2)
你是否每天饮用超过相当于两小杯份量的酒？
有长期吸烟习惯，或曾经吸烟？
每天运动量少于30分钟？（包含做家事、走路、跑步等）
你是否避免食用乳制品又没有服用钙片？
你每天从事户外活动时间是否少于10分钟，又没有服用维生素D补充剂？
如果上面任何一条问题的答案为“是”，就表明有患上骨质疏松的风险，即使没有，那平日注重养骨也不是坏事。下面教你几招工作繁忙之余也能用上的方法，无论你有多年轻，再拼也别忘了强健骨骼：
低碳出行上下班
运动可促进骨形成、促进骨细胞增生分化、增加骨钙含量、逆转骨质疏松及缓解因增龄而丢失骨质的过程。你可能抽不出时间每天出入健身房，但可以通过快走、慢跑、骑自行车等等低碳出行的方式增加运动量，每次45分钟，每周3～4次，一样有助于减少骨丢失。
科学补钙吃三餐
想要保持骨健康，可以通过多喝牛奶和吃一些含钙的绿色蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝、白菜等增加钙质的摄入。同时，饮食中建议钙磷比例为1:2到1.5:1之间。说到这里，不得不提到一个误区，那就是很多人认为可乐中含磷，会影响钙质吸收。其实可乐型汽水中的磷含量并不算高，每毫升可乐型汽水的磷含量约为17毫克，而一个健康成人每天的磷元素建议摄入量是毫克，这可相当于12罐毫升可乐型汽水中的磷含量总量。一般在钙质摄入充分的前提下，适量饮用不会直接导致骨质疏松。
适度休息晒太阳
长期坐在电脑前有时候意识不到时间的流逝，不妨给自己设置定时闹钟，一段时间起身去有阳光的地方走走，充足的日照可促进体内胆固醇转变为维生素D，使钙的吸收增加，还可以促进成骨细胞功能，助益骨骼健康，还可以眺望远方，让双眼得到休息，大脑得到放松。
精神气足
身体强壮是年轻的优势
但千万不要肆意挥霍
工作再拼也不要为未来埋下隐患
从现在开始
