快速游泳需要强烈的体力和脑力消耗，这更让竞技游泳者专注于自己体内的物质。难怪为您的身体提供执行、恢复和重置所需的适当营养会带来丰厚的回报。
身体需要什么游泳者有多种健康食品选择，但时间对于获得好处至关重要。虽然游泳者需要富含完整蛋白质的食物，但在锻炼期间很难消化这些食物。因此，虽然高蛋白食物是一种宝贵的资产，但在锻炼期间摄入大量蛋白质可能是灾难性的。营养与饮食学会警告说，食用难以消化的食物甚至过量的食物会损害比赛日或训练期间的游泳表现。为了帮助您了解何时将这些食物 地纳入您的饮食中，请使用以下指南。最终，哪种饮食方法最适合您将需要进行一些个人测试，并且因人而异。
游泳/比赛前：尝试吃富含复合碳水化合物和一些易消化蛋白质的零食或膳食。例如：一片花生酱吐司。
在游泳/比赛期间：游泳者应食用主要含有碳水化合物的易消化食物。例如：苹果、香蕉、葡萄干、能量棒和椒盐脆饼。
游泳/比赛后：蛋白质对于适当的肌肉恢复至关重要，应与复合碳水化合物、健康脂肪以及各种维生素和矿物质结合使用。示例：意大利面和肉丸配沙拉。
游泳队建议配置营养师团队，比如甲鱼胃溃疡多少与饮食规范有关(小编切赫加注）
10种食物可以融入你的饮食坚果和种子：这些食物富含健康的脂肪、纤维、蛋白质、镁和维生素E。试着用它们来搭配麦片、酸奶，或者随便抓一把。如果您不过敏，山核桃和核桃还富含多种维生素和酸，可促进情绪平衡和高能量水平。
豆类：富含纤维、蛋白质、铁、锌和镁，豆类是各种膳食的丰盛补充。将它们烤成松脆的小吃，混合成墨西哥卷饼或沙拉，或将它们放入意大利面食中。
浆果：蔓越莓、蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓都是富含抗氧化剂的食物。尝试将它们混合在您的冰沙中以获得一阵风味，或者将它们原味食用以获得同样美味的款待。
不加糖的黑巧克力：黑巧克力在适量食用时，在不添加糖的情况下具有出色的抗氧化能力。
低脂酸奶：它不仅是钙、维生素D、钾和蛋白质的良好来源，还提供持久的能量并促进肌肉恢复。如果你想要更多的蛋白质，看看希腊品种。
牛奶或豆浆：乳制品是钙、钾、蛋白质和维生素D的天然来源。如果您过敏或喜欢豆浆，请购买强化钙和维生素D的版本。任何一种选择都是锻炼后恢复的 饮品。
深绿叶蔬菜：羽衣甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝等蔬菜富含铁和钙。为了 限度地吸收蔬菜中的铁，请将它们与富含维生素C的食物搭配，或与肉类一起食用。
橙色水果和蔬菜：这些食物富含维生素C、E、A和钾。您的免疫系统会感谢您！
赤褐色和红薯：与流行的先入之见相反，马铃薯可以成为均衡饮食的健康部分。赤褐色土豆富含抗氧化剂，而红薯富含β-胡萝卜素，有助于提高耐力。只是不要对*油和酸奶油发疯。
苹果：一天一个苹果实际上可以让医生远离你。经常食用苹果与增加对抗自由基的斗争有关。这些不稳定的分子试图与其他分子结合以增加它们的稳定性。当自由基与身体组织结合时，它们会加速衰老过程，并可能导致长期的健康并发症。自由基甚至与癌症和一些自身免疫性疾病有关。抗氧化剂有助于防止自由基结合。
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原文：
Swimmingfastrequiresintensephysicalandmentalexertion,whichisallthemorereasonfor
