南方的天气已经渐趋炎热，早上可以穿件薄衬衫，中午可以换上短袖，满大街的短袖短裤大长腿，都说广州的一年四季里，夏天的时间最长，所以趁着天气还没特别热，最近赶紧抓紧时间减脂减肥才是正事儿。

减肥减脂，早餐一定要吃好吃饱，上班族、懒人必备的早餐别再吃蛋炒饭，因为炒饭油多，米饭是高碳水，虽然饱腹快，但同样也饿得快。姐妹们都说，让我赶紧做些减脂早餐分享给大家，今天这一款就非常合适哟。

三明治，以前都说是老外习惯吃的主食，其实在减肥健身餐里，三明治也很常见，简单两片全麦面包，再把蔬果和肉类层叠夹起，果蔬比例占多，这样的一份三明治营养全面，谷物、肉类、蛋白质和维生素都齐全，所以要想减肥减脂，别再喊没时间做早餐啦，花10分钟就能准备好，你还在等什么？不想多余腰间赘肉跑出来，就要认真对待早餐哟。

三明治食材：蟹棒4-5个，全麦吐司4片，芦笋3-4棵，胡萝卜丝、紫甘蓝丝适量，沙拉酱/番茄酱少许，火腿片6片，苦菊生菜适量，各式水果适量。

做法：

1.准备食材，全麦吐司切去四个边，蟹棒提前蒸熟或用即食蟹棒替代。蟹棒热量低，是鱼糜制品，而且食用很方便。

2.芦笋洗干净，切成段，用热水汆烫20秒后捞出，胡萝卜削成细丝，紫甘蓝切成丝备用。

3.把1片全麦吐司放在底部，按照自己喜欢的颜色和顺序，依次把食材层层叠加起来，挤上适量番茄酱或沙拉酱调味，最后再放上一片吐司，保鲜膜包裹好，食用时对半切开。

4.准备一些即食火腿片，草莓和苦菊洗干净沥干水分。

5.6片层叠铺好（如图）。

6.把6片火腿片卷起，然后从中间切开就成了两朵火腿玫瑰花样。苦菊生菜均匀地铺在饭盒里，把火腿卷放入饭盒里，用其他水果装饰即可。

食材：饮用水毫升，青苹果半个，青柠檬2片，羽衣甘蓝3-4片，蜂蜜2茶匙。

做法：

1.把羽衣甘蓝洗干净控干水分，青苹果、青柠檬洗干净，厨房纸巾擦干表面水分备用。

2.把半个青苹果去掉果核，切成小块，羽衣甘蓝去掉梗茎，只摘叶子部分，青柠檬去皮去核，放入果汁机里，加入适量清水和2茶匙蜂蜜，启动搅拌功能，把果蔬打成汁倒入水瓶。