你有没有为了减肥瘦身，而拼尽全力？
你有没有为了减肥瘦身而试过很多办法，而不得成功？
你是否一度怀疑，是否真的有什么办法能健康有效的减肥瘦身？
看完这个女孩的减肥经历，或许能给你所有答案。
网名叫HyunJu的女孩，是一名健身教练，有自己的运动品牌服饰。
谁能想到，原来的她，也曾是亲人、朋友、同事眼里胖到78kg的“肥妹”。
因此，而一度对生活失去信心，变得越来越自卑，越来越内向，沉闷......。
而情绪越低落，压力越大，体重越大，然后情绪越低落......体重越大，一直逼近80kg。
那一段日子，那一段心情，只要是减肥中，减过肥的人，都能体会吧。
不过，每个人最后决心减肥的理由都不同，她因为体重太大带来的健康问题，不得不决心减肥。
腰痛、颈椎痛，年纪轻轻还有高血压、高血脂、高血糖等问题。
「如果我自己不爱自己，还有谁会爱我？」，当他看完医生后，对着镜子说道。
要先减肥，首先要先接受现在的自己，更爱自己，让自己变好。
她慢慢调整自己，一边减肥，一边调整。慢慢的她自信了，阳光了，健康了。
一年之后，她瘦了56斤！
决心减肥的头三个月，开始合理节食，做一些简单的力量训练恢复力量。
3个月后，体重降了18kg体重。3个月后调整到正常饮食，开始运动，9个月后，体重降了10kg。
很多人这个时候应该有迷思了，3个月能减18kg，9个月为什么只减了10kg呢？
事实上，只要减肥的人都知道，新手减肥效率最高。然后随着体重越来越低，掉秤的空间就越来越小。
而且，在后来的9个月里，她加入了健身训练，重点不再是为了减肥而减肥，是为了塑形而减脂。
而塑形的方法，就是通过运动训练，让自己瘦的地方瘦，该凸的地方凸。
比如通过深蹲等运动，可以让臀部形状更饱满，上翘。
总归来说，她的减肥经验，无非也就是饮食和运动的相配合。
如果细分出来，有8点注意事项，减肥者都可以参考，但是不要模仿。
01减肥8大秘笈
运动方面：
第一，选有兴趣的运动
像Hyun一样，选择自己喜欢的游泳、骑行、瑜伽、抗阻力训练等。
大体重的建议通过走路这类低强度训练，来提高自己的运动能力，然后循序渐进。
然后做一些力量训练，提高自己的身体力量，继而提高运动能力。
可以做下面这套适合大体重、新手的低强度徒手训练动作。
一共10个动作，每个动作30秒，前后约6分钟完成。
动作一，左右交替弓步
动作二，胯下击掌
动作三，原地爬行+提膝
动作四，下犬式交叉触膝
动作五，坐姿空蹬自行车
动作六，小跳肘触膝
动作七，反撑交叉摸脚
动作八，开合跳
动作九，左腿硬拉
动作十，右腿硬拉
2.运动频次根据训练强度制定，最好有氧运动和力量训练相结合
Hyun每天训练，以周为单位，其中3天为有氧训练，其他都是力量训练。
这是因为她现在是健身教练，不是自己训练，就是跟自己学员训练。
而如果是以减脂为目的的低强度训练，每天都可以进行训练。
但到了后期以塑形为目的的中高强度训练，每周休息1~2天。
每次训练时间保持在30~90分钟之间，如单次的有氧训练起码30分钟起。
饮食方面：
3.可以少吃多餐，正餐每次七分饱左右
每一次吃东西，一定细嚼慢咽，才能足够保证大脑接收到进食的信号，继而更好地把控进食量。
每一次的吃到七分饱，既可以保证基础代谢的需求，保证在减肥过程中，肌肉的流失率降到最低，也可以保持热量盈余，继而帮助减肥瘦身。
加餐部分，蛋白棒，酸奶等高蛋白低热量的零食为主。
4.食材尽可能天然
未经加工的食材，营养素天然不会有太大流失，而且热量较低，有较强饱腹感。
而且尽可能全食，不需要深加工的饮食方法，制作也较为简单。
比如将羽衣甘蓝、坚果、香蕉一起搅拌，既简单快捷，又营养，从而辅助减肥。
5.每日喝足水
Hyun每天喝够2L水，满足身体基础代谢，增加饱腹感，控制食欲。
而每个人的喝水量不一样，只要喝足够的水，既可以提高代谢水平，又可以及时给身体补水。
6.上班期间自备盒饭
Hyun在上班期间，都会自备盒饭，为了能有效管理自己的饮食，管控每天的热量摄入。继而不至于在别无选择的时候，吃进太多热量。
7.保证营养素均衡
减脂餐也得照顾到营养均衡，营养不良不但会影响新陈代谢，还可能导致代谢紊乱。继而不利于减肥瘦身。
此外，营养不良还会影响健康，导致身体出现虚弱无力、免疫力低下等问题。
Hyun每天三餐的营养素，一定会照顾到三大营养素的摄入：蛋白质、脂肪和碳水化合物。
一般情况下，只要照顾到这三种营养素，如维生素，矿物质也能照顾到。比如很多肉类、蔬菜等含有丰富的矿物质和维生素。
8.将瘦身观念融入生活，注重心理减肥
Hyun教学员过程中，主张提高日常活动，比如短距离的路程，尽可能走路，不要坐车。尽可能走楼梯，不要乘电梯。
而这一切，都是要靠心理上的全面接受和下意识的活动。
如果心理不够坚定，或者观念不转变，减肥路上就会有重重阻碍。
比如看到人说，吃鸡胸肉能减肥，就天天吃鸡胸肉。
又听到人说，鸡胸肉有很多激素，对健康有风险，就又不吃鸡胸了。
减肥路上不仅要学习，还需要注意自己的心理变化。
食材并不是非黑即白的，有好处就有坏处，要学会选择。
可以说，心理减肥，是成功减肥的根基。
如果心理上不减肥，那么一切都是“土鸡瓦狗”。
