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早餐：碳水+蛋白质+维生素午餐：蛋白质+维生素+低糖水果晚餐：维生素6点以后不进食只喝水如何一次性瘦下来？1、早餐不吃真的会变胖，起床空腹一杯温水。2、吃番茄真的会白，饿了就吃红番茄、黄瓜。3、早睡不熬夜，晨起空腹锻炼瘦的很快。4、控糖、泡脚、多吃蔬菜多补充膳食纤维，吃不够蔬菜可以羽衣甘蓝粉代替，减肥的同时也对皮肤也好！减肥期如何饮食？碳水：玉米、红薯、紫薯、燕麦、黑米、小米、藜麦荞麦、绿豆、土豆、莲藕、南瓜、山药、芋头、减肥期如何饮食？面包、五谷杂粮等都属于优质碳水。吃粗粮非常有利于减肥蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋、黄豆、黑豆、红豆、绿豆、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等。多吃优质蛋白质，提高基础代谢，加快减肥速度。维生素：冬瓜、菠菜、西兰花、白菜、黄瓜、莴笋、芹菜、胡萝卜、海带、绿豆芽、生菜、白萝卜、苦瓜西红柿、蘑菇、金针菇、木耳等。低糖水果：苹果、西柚、草莓、桃、梨、奇异果、石榴、雪莲果、柑橘、木瓜、柠檬、圣女果等。
