吃正确的东西会增强你的免疫力，你会更容易抵御微观入侵者。
但是，吃错东西，你会削弱你的免疫系统，让你的身体更容易受到攻击。
那么，你应该吃什么呢？
而且，您的日常食物选择如何影响负责从内到外保护您的系统？
临床免疫学家LeonardCalabrese多年来一直在研究饮食对免疫力的影响，并告诉患者他们可以“训练和维持”他们的免疫系统。
本文分享了关于你可以给自己最好的燃料的知识。
当涉及到你的饮食时，它会影响你的肠道免疫健康，肠道中的免疫细胞和抗体比所有其他组织的总和还要多。
下面提供了对饮食和免疫系统的见解。
问：您是否推荐特定的“免疫系统饮食”？
一个：好消息是，您不必遵循某些饮食来保持健康的免疫力。
相反，你应该尝试吃一种主要以植物为基础的饮食，这种饮食也富含全谷物和坚果，类似于地中海饮食。
尽量限制你吃的肉（尤其是加工肉），以及加工和油炸食品。最重要的是，一定要多吃新鲜水果和蔬菜。
问：健康的饮食如何提高免疫力？
一个：现有的证据表明，健康的饮食可以帮助控制免疫反应的最重要症状-炎症。
减少炎症也可以导致与衰老相关的变化下降-或至少减缓。
例如，吃得好可以减少关节炎和血管症状，并且可以降低退行性疾病的风险。
问：维生素可以提高免疫力吗？
一个：是的，他们可以，但你不需要服用补充剂。
你从你吃的食物中获得的量应该足够了，但要确保你实际上获得了足够的某些维生素。
它们直接影响您的免疫系统功能。
确保你吃正确的食物，这样你才能获得足够的这些维生素和矿物质。
吃这些食物（以及为什么）
鱼类（如鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼和沙丁鱼）。
它们富含omega-3脂肪酸，具有对抗慢性疾病的强效抗炎特性.
杏仁、花生、榛子和葵花籽。它们含有抗氧化剂。保护细胞并促进抗感染抗体的产生以对抗感染。
鸡肉，火鸡，海鲜，豆类，西兰花和羽衣甘蓝。它们含有将氧气循环到保护性抗体所需的铁。
大蒜，西兰花，沙丁鱼，金枪鱼，巴西坚果和大麦。它们含有硒。减缓过度活跃的免疫反应。
芦笋、大蒜、菊蓟、豆薯、蒲公英青菜和洋葱。它们含有纤维形式的“益生元”，被细菌代谢成抗炎化合物。
牡蛎、螃蟹、瘦肉、家禽、烤豆和酸奶。它们含有锌。控制炎症反应。
柑橘类水果、绿叶蔬菜和草莓。含有维生素C，增强免疫系统。
香蕉、金枪鱼、鹰嘴豆。它们含有维生素B6。我们体内近种生化反应的一部分。对免疫系统的功能至关重要。
红薯、南瓜和胡萝卜。含有维生素A。具有抗氧化作用，以增强免疫系统抵抗感染。
强化牛奶，橙汁和肥鱼（鲑鱼或沙丁鱼）。它们含有维生素D，可以增强您的免疫系统。
豆类、豌豆和绿叶蔬菜。它们含有叶酸，还可以增强您的免疫系统。
问：任何食物会主动伤害你的免疫系统吗？
一个：正如有些食物可以帮助你一样，其他食物也会对你的免疫力产生负面影响。如果你避免这些食物，你的免疫系统会更强。记住要吃真正的食物，而不是加工食品。
避免这些食物（以及原因）
红肉（过量）。它会增加炎症的风险，并显示会增加癌症风险。
油炸食品。它们充满了脂肪并引发炎症。通过从饮食中去除油炸食品来扭转影响。
苏打。饮用苏打水的人经常缺乏维生素A，钙和镁的供应。
糖（过量）。糖可以通过主动靶向对抗细菌的细胞来抑制免疫系统。这种效果可以在进食后持续几个小时。
盐（过量）。已被证明会促进炎症。
用它最需要的东西为你的身体提供燃料，可以大大有助于你的免疫系统为它的日常战斗做好准备。
多吃新鲜水果和蔬菜，以及适量的全谷物、海鲜、瘦家禽、坚果和种子，将帮助您的身体与可能使您生病的入侵者保持良好的战斗力。
